舒适快眠的40个方法
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品牌: 三桥美穗
基本信息·出版社：河南科学技术出版社
·页码：143 页
·出版日期：2010年01月
·ISBN：9787534943584
·条形码：9787534943584
·版本：第1版
·装帧：平装
·开本：16
·正文语种：中文
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内容简介《舒适快眠的40个方法》主要内容简介：利用房间和寝具创造安睡氛围；净化心灵的妙方；舒适睡眠让您充满活力；诚实面对自己；尝试改变生活；幸福地入眠。据专家统计，目前，至少3亿国人有不同程度的睡眠障碍。压力过大而无法入睡；焦虑不安而夜不成眠；出差在外而睡不安稳；鼾声如雷、夜晚盗汗、嗜睡、“梦魇”……越来越多的都市人饱受各种睡眠问题的困扰。
40个简单易行的方法，帮您消除压力，享受舒适、优质的睡眠乐趣！日本著名畅快睡眠治疗专家三桥美穗奉献给您——一片可以阅读的安眠药！
作者简介三桥美穗，睡眠治疗师。从心灵和身体、寝具等各角度全方位诠释睡眠的意义；长期活跃在电视、报刊和杂志等媒体中，以丰富的专业知识和实践性强的建议而广受欢迎。 早年曾留学英国。1996年开始在日本一家睡眠用品厂从事商品开发和睡眠指导师的工作。2001年7月担任“舒适睡眠工作室”所长。2003年独立创业，潜心研究睡眠与压力、饮食、色彩、体操、呼吸法、寝具等之间的关系，提出许多极具可行性的建议，受到广泛好评。除了演讲和著书之外，她还参与了松下电工等大型企业和酒店、旅馆的相关睡眠产品的研发工作。著有《像猫咪学习的快眠60课》《快眠疗法》《5分钟找回舒适睡眠》等。
编辑推荐《舒适快眠的40个方法》：打造压力社会下的优质睡眠，轻松解决入睡困难、失眠、嗜睡、“梦魇”等睡眠问题！
日本著名畅快睡眠治疗专家，三桥美穗倾情奉献！
一片可以阅读的安眠药！
国内3亿睡眠障碍患者的首选！好睡眠是最佳“滋补品”。
汇集荣格心理学、音乐疗法和呼吸法等40个舒适快眠的疗法！
风靡日本的第一睡眠枕边书
目录
第1章 利用房间和寝具创造安睡氛围
观察睡眠状况
保持与他人之间的交流互动
享受植物的芳香
舒舒服服泡个澡
勤晒棉被好处多
舒适睡眠从寝具开始
选好睡衣和床单
枕头合适睡无忧
头不能朝北睡吗？
第2章 净化心灵的妙方
聆听让心情愉快的音乐
朗诵诗歌纾解疲劳
让泪水冲走烦恼
将美好的事情写在日记里
赞美别人，愉悦自己
清洗马桶，净化心灵
为什么会出现“梦魇”？
第3章 舒适睡眠让你充满活力
勤做日光浴，失眠远离你
呼吸深，睡眠沉
大步行走带来好睡眠
温热手脚助人眠
放松入睡、轻松醒来
热毛巾敷眼助人眠
从体型可以了解一个人的睡眠习惯？
第4章 诚实面对自己
化解心中的忧虑
接受负面的情绪，坦然入眠
写下不快的感觉
念诵5句话入梦乡
注意月亮变化的规律
良好的睡眠创造美丽的肌肤
如果不睡觉会怎么样？
第5章 尝试改变生活
过几天没有电视的生活
接触大自然
投宿旅馆，享受极度舒适睡眠
养生食品有助舒适睡眠
适度补钙，睡得香
睡前饮用温热身体的饮品
睡前酒有助于睡眠吗？
梦会帮助我们解决问题吗？
第6章 幸福地入眠
荣格心理学中的“共时性”现象
活在当下
克服内心的孩子气
坦诚接受他人的赞赏
对自己的身体心存感激
累积点滴的幸福
……[看更多目录]
序言从前的我，身体很健康，吃得香，睡得好，前半段人生比较顺利快乐，但是后来却遭遇了很多意外，一路走来波澜不断。
25岁我结婚后，因为丈夫要调往英国工作，就随他远赴英伦。在英国的那段时间里，我帮助丈夫经营刚起步的网络事业，但是，就在事业要上轨道的时候，丈夫又接到了回国的命令。无奈之下，我独自一人留在英国，继续从事网络事业的工作。因为聚少离多，我和丈夫的交流越来越少，原来亲密无间的关系逐渐产生了裂痕。一年后，网络事业终于稳定发展，我回到了日本，但是我们之间的鸿沟日益加深，终于，我们敌不过“七年之痒”，婚姻走到了尽头。
为了能在经济上自立，我找到了一份寝具工厂的工作。这份工作虽然很有趣，但是工作量非常大，由此我也承受着巨大的压力，非常累。这时候，我患了口腔溃疡，起初不以为然，但这个小毛病竟然一直没办法治愈，不停地烦扰着我的生活和工作。听朋友说，口腔炎症治不好不是好现象，我就到大医院进行了详细的检查，结果竟然是“舌癌”！
癌症，不就是不治之症吗？！这个消息犹如晴天霹雳，我觉得自己的整个人生全垮了。那时候的我忧心忡忡，每天都在胡思乱想：“我是不是就要死了……”几乎每天以泪洗面、悲伤度日。幸好我的癌症只是初期，只要将舌头的一部分切除就可以痊愈，但是以后呢？我又该怎么办？结果医生只给了我一句话：“不要累积压力。”
文摘第1章利用房间和寝具创造安睡氛围
观察睡眠状况
到目前为止，你可曾有过“今天睡得可真沉啊……”的感觉？可曾有过睡到自然醒，迎接清爽的早晨到来的经历？就算你睡眠再怎么差，睡醒之后的感觉再怎么不舒服，多少都应该会有几次这样的经历吧。这样的经历，真的很舒服！
睡眠会反映出白天的生活状态，所以，当你一觉醒来觉得清爽无比时，不妨回顾一下前一天的情况。你或许做了运动、去了美容院、晒了棉被、和朋友愉快地聊天等，这些都是放松心情的活动。
做些让心情愉快的事情非常有助于睡眠。对于这些让心情愉快的事情，要做到心中有数，还要尽量创造让心情愉快的条件，让心情能够舒适自然。
反过来说，如果你感觉没睡好，很难受，睡眠品质不佳，你就要反思一下前一天都做了什么事情？或许是酒喝太多了、一整天呆在家里无所事事、沉迷电脑玩到三更半夜、晚餐后马上睡觉、吃了太多油腻的食物……这些事情都大大妨碍了舒适的睡眠。为了自己的身体健康，切记要尽量避免发生以上的情况。
听过我讲座的朋友都知道，我会和大家分享经验，就是每个人都应该拥有个人的“睡眠日记”。在这本日记里，睡眠的时间、上床的时间、睡眠的满意度、白天的状态、用餐的时间、兴趣或运动等主要的日常活动，都要详细地记录下来，做到一目了然。
结果，很多人有了意想不到的收获。原本以为自己始终睡不好觉的人，意外地发现自己很快就进入了梦乡，不再为失眠烦恼，心情因而放松下来。还有的人因此了解了自己的睡眠模式或倾向，从而找到应对的方法。
当你满脑子都想着“自己为什么没办法入睡？”时，保持客观的态度来分析、理清思路，就尤为重要。
为了睡得好，不再失眠，建议大家在日常生活中要关爱自己，留意自己的睡眠。如果觉得睡眠异常，那就回头看看前一天的行动，反思一下怎么才能睡得香。只要留心观察自己的睡眠状况，就可以找到舒适睡眠的好方法。
保持与他人之间的交流互动
无人居住的房子虽然门窗紧闭，但还是在不知不觉中累积了厚厚的灰尘。由于空气得不到流通，所以湿气也无法散去，房子本身就会受到损伤。没错，如果没有人走动，没有空气的流动，房子就无法保持良好的状态。
“流水不腐，户枢不蠹”，流动，才能有活力。水一旦停止流动，就会开始腐臭。河川也要有水的流动运送氧气，鱼才能在其中存活。即使在鱼缸里养鱼，也必须保证空气的流动来输送氧气。调味料比如酱油，也得偶尔上下倒转使其流动，才不易腐败。
血
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