以下十种方法，有助缓解精神紧张，你可选择最适合自己的方法，在日常生活中试试。
(1)避免精神紧张。当你发怒或沮丧时，会消耗体内能量，分散你的精力，当然，你无法控制身边发生的事情，但你可以控制自己的反应。下次遇到交通堵塞时，不妨忍耐一点，便可避免不必要的精神紧张。
(2)定下生活目标。有些人生活没有目标，每逢遇到突变时便会感到精神紧张。只要确立了生活目标，便可以控制自己的生活。你可定下小目标和大目标，开始时应根据实际情况计划生活的小目标，当你达到小目标时，你会满怀信心的向大的目标迈进，同时要不断的检查你的目标是否可行，如有需要，还应按生活的转变而重定新的目标。
(3)确定工作次序。你是否常因“时间不够”而感到匆忙？不妨尝试调节生活节奏。做事之前应预先有周密的计划，按事情的重要列出工作先后次序表，集中精力处理重要的事情，不要浪费精力做无关紧要的事情。
(4)忙里偷闲。在日常工作中，忙里偷闲几分钟，有助于松弛神经，使你对四周发生的事情有更清醒的见解。每周安排一定的娱乐、消遣或运动的时间。经常运动是缓和精神紧张的良方。身体健康使你精神焕发，影响你对周围事情的观感。
(5)精神意志。很多人认为宗教信仰令人健康愉快，生活正常。除此之外，瑜珈功、气功都能教你舒展筋骨、调节呼吸，有助于松弛神经和加强意志力，你可试试练练功。
(6)思想积极。思想积极有助于加强自信，控制情绪。如果你不断批评自己或订立不切实际的目标，便会浪费精力。消极的想法通常只会带来不良后果，不要说“我无法做到”，反之，应该说“我能做到”。这样久而久之，你就会惊讶自己的办事能力大大提高了。
(7)培养幽默感。笑容是消除精神紧张的最佳良方。当你能培养点幽默感时，你身边的人都会消除紧张，而你自己也可以松弛神经。
(8)与人沟通。默默忍受只会加重自己精神紧张的程度。向家人、朋友、辅导员或健康专家，说出自己的感受和忧虑。如此地“细说心中事”不但可以缓和紧张，并可对困难引发新的解决方法。
(9)处事果断。一般人都不知道，固执会引起多少精神紧张，他们不断等待，期待事情恢复本来状况。当你应付多项选择，可以作出决定时，不要犹豫不决再花时间等待，应处事果断，做出最佳选择，创造更好的新生活。
(10)别人的支持。你是否有时候遇到一些私人问题难于启齿？或者感到自己的问题会拖累别人？请记住你不是孤立无援的，试试在附近的地区访寻糖尿病人互助团体组织。记着一点，患上糖尿病的人不只你一个，其他糖尿病患者也会了解你的处身感受，你毋须多费唇舌解释，他们也会分担你的忧虑，也希望知道如何应付精神紧张。
吃东西或者运动,听舒缓的音乐,希望能帮上你
深呼吸
