多喝白开水
用嗓过度,最好是以食补,喉糖要少吃,因为大多喉糖只能暂时舒缓.
1）不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。
2）不要过多地清嗓子。因为作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
饮食上的保健：
1）对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。
2）多选用有利于保护嗓子的食物。对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。
3）少吃过冷过热食物。食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。（所以嗓子发炎时不可喝太热的水，虽然可能热水舒服，但它会使充血的喉咙雪上加霜，充血症状更加厉害。应喝温水。）过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。
4）不要过度饮酒及食用辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等。因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。
附：帮助润喉的花草茶、药茶
对咳嗽、咽喉炎、呛咳的治疗要对症，如果痰多要吃一些去火的药物，能起到清热解毒的作用，干咳的病人则需要服用滋阴清肺的药才能对症。 保持体内水的平衡可以充分地滋润声带，每天全部摄入的水分达到1000毫升为合适。但
是过多地喝水也没有什么好处，反而会加重身体的排泄负担。如果在喝水的时候加进一些药材可以对嗓子的上火不适起到一些作用，像罗汉果、胖大海、金银花、茅根、麦冬或菊花，这些都可以在药店买到。另外，也有一些茶叶店卖的干制花朵，比如月季、玫瑰等有凉血的作用，也可以滋阴养血。
1）蜂蜜
枇杷蜂蜜是蜜蜂采集开化的枇杷花蜜，经蜜蜂酿造而成。甘甜上口，堪称蜜中佳品，主要产地为南方各省，如福建、浙江等省，属稀有蜜种。具有枇杷“主治肺热喘咳、胃热口渴”的药效，有清肺、泄热、化痰、止咳平喘等保健功效，是作风感冒、咳嗽痰患塲理想选择。 其性甘凉，具有滋阴润肺、利尿降水作用，能止渴、止咳下气，用于辅助
治疗呼吸道病变、慢性支气管炎引起的咳嗽痰多、咳血咯血等症。
2）蜂蜜绿茶
主治：慢性咽喉炎。
配方：绿茶10克，蜂蜜30克
用法：将茶叶用纱布袋装好，置于杯中，用沸水泡茶，凉后用蜂蜜搅匀（蜂蜜是经不得开水烫的，烫了以后不但营养成分被破坏了，而且有可能会释放出毒素。），每隔半小时，用此液漱口并咽下，见效后连用三日。
3）罗汉果茶
主治：急慢性咽喉炎，咽喉部不适，声音嘶哑。
配方：罗汉果15～30克。
用法：切碎后放杯中冲泡温浸后饮服。
4）薄荷甘草茶
有解热消暑、清凉解毒、发汗解表的功效，从头痛红眼、咽喉肿痛、风热感冒等症也疗效甚佳。当作清凉饮料喝口味也不错。
