我比较偏食,爱吃肉.长期这样对身体不好.
希望有专家帮我列一份日常饮食的科学食谱
早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食品中含有丰富的维生素E，维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。
http://hjy.mzyz.cn/cailiao/ykzj.htm
西洋烩鸡
酱腌紫茄
鲜菇海鲜粥
鱼片蒸蛋
炝油菜
肉片粉丝汤 鱼片蒸蛋
炝油菜
肉片粉丝汤
薯条手卷
鲜菇海鲜粥
鱼香苦瓜 薯条手卷
鲜菇海鲜粥
鱼香苦瓜
星期一星期二星期三
油吃麻辣茭白
玉米色拉
海鲜豆腐羹
番茄焖明虾
朝阳鸡蛋豆腐 番茄焖明虾
朝阳鸡蛋豆腐
干煸茭白
葡萄干焖鸡块
鸡蛋花汤 干煸茭白
葡萄干焖鸡块
鸡蛋花汤
把楼上的菜谱中的动物内脏去掉吧，因为含胆固醇太高了。
看看这个金字塔，其实这张图在北京贴的满处都是。
参考文献：http://www.drfm.org.tw/healthfood/food%20pyramid.htm
