好象从去年开始吧，每隔一段时间晚上就睡不好，入睡困难（其实很困很想睡觉），还总做梦，感觉就好象在半梦半醒之间，早上起不来，可能是这个原因吧，皮肤不像以前那么好了。相反的到了白天就特想睡觉，还很容易睡着。请问有什么好方法可以提高我的睡眠质量？
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
关键在于睡前的活动
1.不能过度兴奋,睡前的运动.喝茶(咖啡),抽烟等都对睡眠质量有影响;和别人大声争吵等都对睡眠质量有着不利的影响
2.有意识地喝一杯牛奶.睡前一小时喝一杯牛奶有助于睡眠;
3.做一些静思的思维体操,默数数字,默记唐诗,想像一些美好的事情,你就会在不知不觉中进入梦乡;
为保证睡眠质量，要注意以下几点：
①生活要有规律，严格遵守睡眠、起床时间，考试前不要刻意提前早睡。
②睡前不要从事一些容易引起兴奋的活动，如看武打片、恐怖电视，听摇滚音乐等。
③睡前不要吃东西，特别是不要喝咖啡、浓茶。
④睡前要上厕所。
⑤睡前最好用温水泡一下脚或洗个温水澡。
⑥枕头不宜过高。过高的枕头会使颈项部的肌肉紧张，使通往大脑的血液循环不畅通，导致人在第二天昏昏沉沉，头昏脑涨。
考前正值夏季，夜短昼长，并且白天易疲劳，因此，最好中午也睡一会儿或打个盹儿，对于解除疲劳、恢复精力，会收到很好的效果。
另外，复习期间由于升学的压力，容易因精神紧张造成失眠。为避免这种现象，除做好前边提到的几点外，还要注意设法从心理上清除掉不良情绪和精神压力。如果你上床后难以入睡，不要急，越急越睡不着，干脆就任它去吧：放松地躺着，享受肢体放松后沉甸甸的感觉，去回忆一些美好的往事，不要担心时间的消失，慢慢地作的睡意很快就会来临。
如果实在睡不着，可起床散散步，或看一会儿自己兴趣不大的书报，然后再次上床睡觉，只要情绪稳定了，就会产生睡意。为了促进睡眠，睡前可饮用一杯热牛奶、一点儿蜂蜜水或一杯加有少量食醋的凉开水。
总之，充足的睡眠是人的正常身心活动的生理要求，更是解除大脑疲劳、提高学习效率的有效方式。请你记住：只有休息好，才能学习好。
参考文献：http://www.dyxf.com/home/list.asp?id=72这是平时在工作中，精神处于紧张状态，以致于在休息时无法完全静下心来，就是常人所说的“日有所思，夜有所梦”我的回答是找一个时间好好地放松一下，平时多找朋友聊聊天，诉诉心事，把心中的烦恼全都抛在九霄云外。那样想不好好休息，都会很难的。
运动健身
愉悦平和的心态
这些都是优质睡眠的保证
学会放松，放松了自然就睡着了。
睡前不要太激动了吃一杯牛奶或吃点药就可以了
我平时喜欢洗热水澡，并喝一瓶温牛奶。
吃点老鼠药就好多了》》
开玩笑的 》》》只是你心理作怪而已
不要想什么就睡着咯
其实也没什么？
主要注意一下生活的规律适当的多做点运动
开始回答~！*-*
1.每天早晚各一代牛奶。（可以有效促进睡眠还可以美容）
2.睡前做适当的体育锻炼比如：慢跑
3.热水泡脚有条件的可以在水中加些药材加什么我就不说了我没家的秘方不外传的呵呵
参考文献：呵呵睡觉前喝一杯牛奶,可提高睡眠.
睡觉前看本比较枯燥乏味的书，看得困了自然而然就睡着了。
喝一杯牛奶.睡前一小时喝一杯牛奶有助于睡眠
牛奶有催眠作用，睡觉前喝杯牛奶很不错；
你可以在临睡前用温水泡一下脚，
不要想太多事尽可能地放松，
晚上过了8：00点就不要喝水了那样会增加肠胃负担。
睡前喝杯牛奶，在加大运动量就可以了！是不是很简单，不信你试试。
生活规律,千万记得不能熬夜
每天白天不要睡觉.用繁忙的事情来工作.经常的走动.晚上做作健身运动
吃点安眠药.
心静自然会安稳熟睡，但调节心态有个过程，除了自己的抑制力还需医生帮助。
