一吃就胖,还不爱运动!!
162CM
49KG
看看这个希望对你有帮助：）
最有效减肥方法 -7天瘦3公斤
文章类型：生活文摘 文章加入时间：2004年4月25日18:20
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7日瘦身蔬菜汤，给你刮目相看好身材！
《健身美体》要告诉你一个好消息：你可以正确喝瘦身蔬菜汤，且又能免于吃素的烦恼。棒吧？想要去除多余的脂肪，其实没有想像中那么困难，只要你在烦忙的生活中，拨出一点的时间给自己的BODY，为自己做做好吃的蔬菜汤，你的美丽便能手到擒来。
千万别告诉我你是个烹饪大白痴（或是大懒虫）。我们非常了解你的需求，这道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时？
专家精心设计7日瘦身蔬菜汤
瘦身原理
食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡，一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右，加上早、午餐丰富均衡摄取的热量，一天下来维持在基础代谢率1200卡以下，想不瘦也难。
瘦身效果
以正常的减肥速度来看，一周瘦个2~3公斤都算是健康范围。
烹饪方法
早、午餐以均衡营养为原则，蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4~5碗水煮滚，调味料不限，想添稀高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味，如酱、麻油等。
食用期限
以一个星期为单位，吃完一个星期的蔬菜汤食谱后恢复三餐正常，稍做营养调理后再执行既调适肠胃又可瘦身的蔬菜汤食谱：
星期一香菇高丽菜汤日
早餐1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙
2、黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克
3、稀释柳橙汁柳橙2个
午餐1、胚芽米饭半碗
2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙
3、香茹豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量
4、萝卜清汤：白萝卜60克
晚餐香茹高丽菜汤
烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香茹100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4~5碗水煮，添加适当调味料。
营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香茹富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。
星期二豆芽青淑丝汤日
早餐1、沙拉小餐包
2、小麦胚芽牛奶
午餐1、胚芽米饭
2、虾卷
3、炒芥蓝菜
4、海带汤
晚餐豆芽青椒丝汤
烹调方式：金针（干）30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤称释调味。
主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，含大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、磺质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。
星期三黄瓜金针茹汤日
早餐1、馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙
2、豆浆一杯
午餐1、如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙
2、枸杞丝瓜汤
3、青葱蒸茄
晚餐黄瓜金针菇汤
烹调方式：金钉菇80克、香菇（干）20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。
丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四牛蒡萝卜豆汤日
早餐1、葱花麦片咸粥：麦片（熟）1碗、碎肉末1两、葱花少许
2、优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉1条
午餐1、胚芽米饭
2、百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙
3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙
4、紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐牛蒡萝卜豆汤
烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜、切块、与毛豆加4~5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。
星期五莴苣花椰菜汤日
早餐1、水果：西瓜2片
2、通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐1、胚芽米饭半碗
2、咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味
3凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许
4、香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵。
晚餐莴苣花椰菜汤
烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜（冷冻）80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调昧即可。
主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，呆预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。
星期六木耳大白菜汤日
早餐1、松饼加蜂蜜
2、米乳
午餐1、蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙
2、柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐木耳大白菜汤
烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针（干）30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮，调味后上芥菜末。
主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄有“蔬菜之水果”名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬菜容易被破坏。
星期日丝瓜发菜笋汤日
早餐1、蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克
2、萝卜干炒蛋：萝卜干20克、蛋1个、油1茶匙
3、嫩豆腐1/2块
4、草莓5个
午餐1、烤黑胡椒牛排：牛排1块（2两）、黑胡椒粉、酱油少许
2、烤马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙
3、芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐丝瓜发菜笋汤
烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜用4~5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明：马铃薯维生素A含量相当高，此外又含丰富的维生素C、B、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。
已经很标准了，还减呢？少吃多运动是最科学最有效的。
上篇太长了吧,呵呵.最主要还是多运动哟!
每天吃饭前,先喝一碗烫,少吃肉,多吃素菜.每天都多喝几杯水.
只有一个办法能正确回答你的问题,那就是坚持不懈的锻炼!
這樣的情況確實有些麻煩.不過我可以推荐給你一個好的方法.就是保持長久的站立,因為你現在的關建是一點也不想運動那麼比較好的方法就是站立,我同玿和你一樣.后來通過我這個方法也減去了5公斤,你可以參考.不過最是吃飯后站1小時.消化有幫助.再就是少吃脂肪太多的食品.對
我把我的经验告诉你吧~~`希望对你有帮助
吃午餐苹果+牛奶
晚上不吃
简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
１．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
２．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
３．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
１．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳３分钟，共５次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
“怪走”健身
在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：
脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。
脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。
内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。
倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。
两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
快操减肥
１０分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由５个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做４次。
１．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
２．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做５次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做５次同样动作）。
３．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做５个俯卧撑。
４．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
５．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做２０次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
好身段只需十分钟
坚持下面的这五个简单的运动，每天只需十分钟，就可以轻松练就美好身段。
有些女性长期坐办公室，在空调环境下工作，皮肤感到非常干燥，小腹也变得越来越松弛，有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪.由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹，其实，你只要掌握一些小窍门，就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。
坚持下面的这五个简单的运动，每天只需十分钟，就可以轻松练就美好身段。
1、坐姿伸展
坐姿伸展
两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10——15秒，重复2——3次。
小编的话：感觉这个动作不会太难，但是效果会很好。经常坐在办公桌前，很难一直保持腰板挺直的状态，时间久了，人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动，对工作状态也会起到很好的促进作用，所以要坚持练习办公室轻松健身。
2、站立体侧屈
站立体侧屈
双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5——10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
练习目的：消除腰部两侧赘肉。
但是这个动作比起前一个来，需要的空间会更大一些，而且建议挑人少的时候练习，免得大家围观，毕竟办公室还是工作的地方。
3、站立屈膝后抬腿
面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。
建议锻炼强度：每组12——16次，2——3组。
主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。
小编的话：在“性感”与“低级”之间，美臀是一道障碍。它横亘在我们心头，阻碍着女人心里一点点放肆的欲望。并不是所有女性都拥有骄人的身材，更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的臀形，下面又为你度身准备了一套美臀操，而且站立着就可进行，非常适合办公室MM们在工作间隙练习。它会通过不同角度的变化，使你的臀部得到较全面的锻炼。
1、站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直。
2、左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲，缓慢站起。
3、左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停。屈前膝下蹲，缓慢站起。
4、站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展。
注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8——12次。
4、手臂屈伸
手臂屈伸
坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。
建议锻炼强度：每组8——12次，2——3组。
主要锻炼部位：肱三头肌。
辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
小编的话：臂上的赘肉是胖女孩的标志，常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂。
利用矿泉水瓶
一副哑铃价格也不算很便宜，再说能否坚持下来也是个问题。这时两手握住灌满水的矿泉水瓶上下反复抬举。这样不仅能够帮助肌肉生长，还能使脂肪燃烧，和沙袋一起配合使用效果更佳哟。更多内容>>>
5、箭步挺身
箭步挺身
右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。
建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1——2组。
主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。
辅助锻炼部位：背部肌肉。
小编的话：我觉得这个动作和站立体侧屈一样，都对场地有一些要求，而且对你的胆量也是一个不小的考验。你有勇气当着那么多同事的面练习这些动作吗？反正我不敢。不过，这些动作可以留到回家后再练，毕竟，健身贵在能够随时随地动起来，这样才能练就零缺点的背部曲线。
六、两手交叉
找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。
练习目的：经常练习这个动作，可以修饰肩部线条，让你轻松拥有柔美的粉肩。
还有更多办公室里的美丽运动。
结语：健身不一定非要去健身房，只要你愿意，随时随地都可以动起来。
我看再减就不正常了，多吃，少运动！
