因睡眠较差，据医生解释，极有可能是身体内锌缺乏，建议补锌．此种说法是否正确？可否按医生指点的办？
富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
锌是人体所必需的微量元素之一，素有“生命之花”之称。锌不仅与癌肿、冠心病、精神病、遗传性疾病、风湿热的防治以及抗衰老有密切的关系，同时又是美肤驻颜不可缺少的营养素。正常成人体内锌的总量不过2—3克，而其中有10％—15％存在于皮肤中。由此也可推知锌对美肤驻颜的重要意义。
缺锌容易造成抵抗力下降，健忘等，和睡眠不好不知道有多大关系。
含锌较多的食 物有.瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等；又 如紫菜和海带、虾类、海鱼等海产品中也富含锌;其它如红小 豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹莱、柿子等含锌也比较多.
睡眠差，可参加体育锻炼，
医生所说的应该是有道理的。人体缺乏锌元素可导致：精神不振、偏食、厌食、经常口腔溃疡等，如果是男孩子的话，严重的还可导致今后的性功能失常。
锌是人体必不可少的微量元素，它还是不少病毒的克星。锌元素能直接抑制病毒的增殖，增强机体细胞的免疫能力，特别是具有吞噬病毒细胞的功能。如果要补锌，建议采用食补为好。肉类（牛肉、猪肉）、肝脏、海产品（牡蛎等）、家禽、蛋黄、花生米等的含锌量都很丰富，平时应该多食。此外，各种豆类、硬果类以及各种种子亦是较好的含锌食品，可供选用。
如果选择药补的话，看看“甘草锌”是否适用？大致的补锌方案可遵医嘱。
睡眠质量差，可能是缺锌如要补可以多吃一点牡蛎，海产品。
但一般不会是缺锌，睡眠不好有很多原因，大脑中枢神经处于紧张状态，得不到释放，焦虑，恐惧，悲观，忧郁，都会带来影想。建议重心理治疗，平静心态，加强锻练，调节中枢神经。另外可吃一点补气血的中药。
锌普遍存在各类食物，较高锌含量食物，每公斤食物锌含量：
牡蛎、鲱鱼， 1000毫克以上；
牛肉 56毫克；
鲜虾 53毫克；
羊肉和牛羊肝 39毫克；
脱脂奶粉 35毫克；
蛋黄 25毫克
另外植物性食物，每公斤，也含有14--42毫克的锌。
富含锌的食物及对推荐摄入量的影响
食物名称
可食部
每百克含量
100克(2两) 满足推荐摄入量%
%
毫克
4~6个月孕妇
7-9个月孕妇
乳母
牡蛎
100
9.39
60
60
46
蟹类
47
3.3-5.5
11-16
11-16
8-13
鲜贝类
100
2.1-11.6
13-70
13-70
10-58
鳟鱼
57
4.30
15
15
11
泥鳅
60
2.76
10
10
8
鳝鱼
78
1.90
8
8
6
盐水鸭
81
6.91
34
34
26
鸭肝
100
3.50
21
21
16
鸡肝
100
3.46
21
21
16
鸡肉
100
1.28
8
8
6
猪肝
100
5.78
35
35
27
猪肉松
100
2.9-7.3
18-44
18-44
13-34
猪肉(肥瘦)
100
0.8-2.3
5-14
5-14
4-11
猪肉(瘦)
100
2.99
18
18
14
牛肉(瘦)
100
3.71
22
22
17
牛肉干
100
7.26
44
44
34
羊肝
100
3.45
21
21
16
羊肉(瘦)
100
3.22
20
20
15
鸡蛋黄
100
3.79
23
23
18
含锌较多的食物有:鱼类、海产品、豆类、核桃、栗子、芝麻、花生、动物内脏、各类肉类，锌在动物食品中，特别是动物内脏及海产品中含量丰富；植物中含有锌，但因纤维素、植物酸存在而影响吸收。
瘦猪肉。
你把旧的都丢了，就够大量锌了
富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。百合的根
