首先，每个人都不是适合做每一个运动的，比如说太重，不适合跑步。如果身高太高，不适合举重运动。我们首先要知道我们自己身体的状况，才可以选择比较安全的运动来做，不要勉强。
第二，你做运动的时候，先看看你有没有受伤，比如你经常腰疼，就不要做一些太激烈的运动。如果你老是腿疼，那你就不要做一些太多扭动腿的运动。要预防受伤的话，我不是不要大家做运动，要做一些适合自己的运动。
第二，要防止受伤的话，在做一个运动之前，做一个准备工作。比方说你要游泳，游泳的时候肩关节很灵活，当你游泳之前，最好做一些伸展运动，来增加你的柔软度。比如你很喜欢踢球，那在你准备踢球之前，最好强化你腿部的肌力，才可以开始做这个运动。所以我们在比赛运动之前要做一些准备运动。
第三，我们做运动之前的10几分钟，不是我刚才说的运动之前的1、2个月的问题。而是运动前10几分钟就要做运动，很多病人说韧带受伤了，我问他运动之前有没有热身，他说有。我问怎么热身的，他说比赛之前我先打球。其实用打球来做热身是不对的，用打球做热身，在这个过程中也可能会受伤。我们准备运动有四个步骤：首先要对身体进行热身，将我们的体温增加，我们开始出汗了。怎么可以热身呢？比方说原地抬腿、跑步、骑单车，使我们身体的温度升高开始出汗的时候，那个时候我们身体的软组织的柔软度已经加强了，那时候我们就做一些伸展运动。伸展运动做好了，伸展运动过程当中，我们的手从头到脚每一个关节都做一遍到两遍，将我们的柔软度增加，增加之后，我们才可以做一些比较灵活关节的，比如说我们的肩关节、踝关节和膝关节。刚才我讲过了，我们的头尽量不要旋转。我们可以做颈部的运动，但是不要旋转，要分三个平面来做。
等我们的关节都灵活了，身体体温温度增加了，柔软度增加了，关节也灵活了，现在才开始打球，做一些准备动作，包括刚才我讲的这些步骤。做完运动以后，难免有一些受伤。做完运动以后，再加一些冰敷，用湿的毛巾，包住我们受伤的关节，这样不会容易发炎。
刚才我讲了三点，第一，要注意提升体温，然后准备功夫，然后做热身。有时候我们要注意，我们打球最好找一个好的教练教我们，很多时候是我们的姿势不正确引起了受伤。比方打网球，随便拍就不好了，要有一个好的教练。比如打球的时候要有一个正确的方法，正确的方法是能够避免我们受伤的，如果随便拍，应该扭腰，我们动手这是不好的。还有就是要遵守规律，要注意球力，但是我们老犯规，就容易受伤。
那么，真的受伤了怎么办？如果扭伤踝关节的话，我们要注意几个方面的情况：
第一，受伤的时候，要注意到几个症状，会肿、会疼、会热等等，受伤48小时以内是急性的，那个时候我们需要做的是四个英文字母——RICE。第一，R是Rest。第二，I是Ice。第三，C是Compression。第四，E是Elevation（将患肢抬高）。如果你的血管破裂了，移动受伤部位，你的流血更严重了。
第二，冰敷，有时候会肿，如果你加热，让血管膨胀，带进去的血也会越来越多，会越来越肿。那个时候要冰敷。那时候我们的血管收缩，带进去的血是减少的，那个时候不需要太多的血到那个地方，我们要将冰加上去，降低肿胀的感觉。然后是加压，给他多一些休息，让它肿胀减轻。另外是避免肿胀带到血液里面。这是48小时以内的治疗方式。48小时以后，我们的身体可以做一些自我修复，我们身体里面多一些血管将我们的血都带走了，那个时候我们需要多一些养分、养料，那个时候我们就可以加热了。那个时候我们的血管就会膨胀，将我们累积在弯曲的瘀血带走了，48小时以后才可以加热，肿胀已经开始减轻的时候，我们再加热。所以，这是一个急性护理的概念。
参考资料：http://health.people.com.cn/GB/14740/21471/3615709.html
首先，每个人都不是适合做每一个运动的，比如说太重，不适合跑步。如果身高太高，不适合举重运动。我们首先要知道我们自己身体的状况，才可以选择比较安全的运动来做，不要勉强。
第二，你做运动的时候，先看看你有没有受伤，比如你经常腰疼，就不要做一些太激烈的运动。如果你老是腿疼，那你就不要做一些太多扭动腿的运动。要预防受伤的话，我不是不要大家做运动，要做一些适合自己的运动。
第二，要防止受伤的话，在做一个运动之前，做一个准备工作。比方说你要游泳，游泳的时候肩关节很灵活，当你游泳之前，最好做一些伸展运动，来增加你的柔软度。比如你很喜欢踢球，那在你准备踢球之前，最好强化你腿部的肌力，才可以开始做这个运动。所以我们在比赛运动之前要做一些准备运动。
第三，我们做运动之前的10几分钟，不是我刚才说的运动之前的1、2个月的问题。而是运动前10几分钟就要做运动，很多病人说韧带受伤了，我问他运动之前有没有热身，他说有。我问怎么热身的，他说比赛之前我先打球。其实用打球来做热身是不对的，用打球做热身，在这个过程中也可能会受伤。我们准备运动有四个步骤：首先要对身体进行热身，将我们的体温增加，我们开始出汗了。怎么可以热身呢？比方说原地抬腿、跑步、骑单车，使我们身体的温度升高开始出汗的时候，那个时候我们身体的软组织的柔软度已经加强了，那时候我们就做一些伸展运动。伸展运动做好了，伸展运动过程当中，我们的手从头到脚每一个关节都做一遍到两遍，将我们的柔软度增加，增加之后，我们才可以做一些比较灵活关节的，比如说我们的肩关节、踝关节和膝关节。刚才我讲过了，我们的头尽量不要旋转。我们可以做颈部的运动，但是不要旋转，要分三个平面来做。
等我们的关节都灵活了，身体体温温度增加了，柔软度增加了，关节也灵活了，现在才开始打球，做一些准备动作，包括刚才我讲的这些步骤。做完运动以后，难免有一些受伤。做完运动以后，再加一些冰敷，用湿的毛巾，包住我们受伤的关节，这样不会容易发炎。
