随着人们年龄的增长，当进入中年或老年阶段以后，记忆力往往会相应的减退，这是人们趋向衰老的一种表现，怎样才能使中老年的记忆力不减退呢？医学科学工作者与养生研究者的对策有如下几点：
(1)勤学善思：勤动脑，善动脑，积极开展思维活动，大量阅读，可以延缓脑细胞的萎缩和死亡过程，增加脑血流量，加速信息传递，保持健全而敏捷的思维能力。科学家证实，凡是勤动脑者比不动脑和不善动脑者记忆力要强几倍，乃至几十倍；紧张工作的脑力劳动者比懒散者高50%；整日无所事事，不善读书，懒于思考者，其智力衰退较早，中老年后，较早发生反应迟钝，丢东忘西，以至出现老年性痴呆。所以，进入更年期，力避懒惰，要肯于学习新知识、接受新信息、广泛阅读，有助于保持记忆力。
(2)培养兴趣：培养各种兴趣爱好，对自己专业以外的事情，如娱乐、旅游、烹饪、手工、画画、书法、散步、唱歌、跳舞等，尽量投入，保持好奇心，有助于调节大脑活动。
(3)睡足睡好：更年期失眠者较常见，不少人为失眠而痛苦。不论有无失眠的毛病，都应保持充足、有效的睡眠。为此你不妨这样做：睡前热水泡双脚10分钟，擦干行足底按摩5～10分钟，而后上床，闭双眼，万事皆抛，逐渐入睡。
(4)乐观生活：保持乐观而稳定的情绪，培养坚强、开朗、善解人意的性格。
(5)头部按摩：根据个人情况，每天进行1～2次头部按摩，可大大改善脑供血，减轻脑疲劳，保持头脑清醒，改善记忆力。按摩时全身放松，什么都不想，双眼微闭，以双拇指按摩双侧风池穴及玉枕穴，尔后按百会穴，每次5分钟。按摩后以双手干洗脸，顿时，你可觉得耳聪目明。
(6)坚持手操：经常活动手指，坚持手操，不仅是开发智慧，挖掘潜能的好方法，而且是增强记忆，保持智力的好方法。
(7)平衡膳食：营养应适度，膳食应平衡。注意蛋白质、维生素及含钙丰富食品的摄取，如瘦肉、鱼、蛋、乳制品、蔬菜、水果等。主食应适当摄取粗粮及五谷杂粮，避免挑食、偏食，忌过饱，每餐8成饱即可，尤其晚餐不能过饱。烟酒过度有损脑血管，影响脑供血，应当戒之。
(8)参加社交：应当联络朋友，除了老同学、同事、同乡外，还应交一些小朋友，让自己受到青春活力的感染，保持心境永远年轻。参加适度的社交和体育锻炼，都可从方方面面促进记忆，有利于保持智力。
总之，能够延缓人的大脑衰老的方法很多，除去以上介绍的以外，诸如经常梳头，按揉百会穴，服食健脑养脑食品等，也有一定疗效。至于如何实施，则要根据自己的具体实际了。
(编辑：河北科普网)
