在日常生活中，难免会碰到自觉疲乏、胃口不好、失眠等浑身不舒服的症状。可是，到了医生那里，横查竖查，就是查不出毛病来。这种“自感不爽，检查无病”，介于健康与疾病之间的一种状态（既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度），叫亚健康。又称亦此亦彼的第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚病状态、亚临床期、临床前期、潜病期
首先，必须学会科学的休息和调控情绪，这可以使人从容不迫的处理在工作、学习和人际关系中遇到的各种问题，同时要敢于正视自己，用积极的态度和有效的行动去面对客观现实。如在保证充足睡眠的前提下，独自静思，做一次“精神旅游”，与自己的内心进行交谈；或找一个可信赖的朋友倾诉内心的疲乏与烦躁，在友人帮助下分析、接受现实、要用于调整工作和生活方式，张弛有度。人之所以感到疲劳，是情绪是我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。
其次，积极参与体育锻炼和娱乐活动。这是提高和放松情绪的良药。可以制定一个锻炼计划，或慢跑，或骑车，或体操等等，通过躯体运动来转移疲劳。
另外，还可以在闲暇时投身于自己感兴趣的爱好当中，如听音乐、聊天、旅游及收藏，和朋友去看场电影等等，以此为寄托而忘却疲劳。
在饮食上也以应注意调配，宜食清淡。节日的膳食多油腻，多食后，会增加体内的疲劳感。因此应尽量选择含脂肪低的食品。对那些已进入或即将进入慢性疾病状态的人群，应采用中医条理的方式，可在医生指导下，根据个人的体质状况，适当选用一些调节免疫功能或强化体质的中成药制剂或保健食品。
心理压力产生时，如果不做调试与疏导，就会产生不良反应。因此，当你感到烦躁、郁闷、紧张时，不妨采取正当的宣泄法、运动法、旅游法、倾诉法等进行疏导。
“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态、过渡阶段，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。其一，浑身无力，容易疲倦：其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感：其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。
专家们认为对“亚健康”患者来说，最有效的措施是调整身体状态和心理状态。长期以来，社会形成一种共识：身体差了就需要“补”，再加一些保健品广告的宣传，目前很多人认为“预防亚健康就是服补品”，其实这是错误的。生活质量的提高使营养过剩，现代化的交通工具使运动量减少造成代谢紊乱，大多数人是由于工作压力太大，不能及时调整身体状态和心理状态才促成了“亚健康”。
消除和预防“亚健康”先要养成良好的生活习惯，保障睡眠，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。
学会放松心情、学会应对各种压力和挑战，通过心理调节维持情绪的稳定和心理平衡。
培养兴趣．兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。
膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品、鱼和水产品等。要多吃新鲜蔬菜、瓜果，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。
同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质性病变，偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发“亚健康”状态。
