O形腿矫正体操的具体做法是:
两膝间夹一物体,下蹲后起立,保持所夹物体不掉落.反复作9次(一组),共作7-9组.
分腿站立,两脚平行比肩略宽,半蹲后两膝内扣,两手同时从两侧向内压小腿,坚持6-9秒,然后起立放松.反复作9次.
小腿向外侧平踢,像用足外侧踢毽子一样,一边1次,小腿尽量踢平,连踢8次,如能踢毽子或小沙袋效果更好.
做矫形健美操的注意事项:一是应注意锻炼时要循序渐进,坚持每天早,晚各一次,并要逐渐加大动作的力度和深度,加强锻炼时间,在锻炼时间一定要保持正确的坐,立,走的姿势,只要坚持锻炼,3个月就会有效果.
二是注意爱惜身体,做矫正操时切忌暴力性的,强制性的和突然性的动作,以免发生不应有的伤害.
三是要注意除做上述矫正操外,还应增做加强两腿和躯干肌肉的力量练习,以增大矫正效果.
