又到春季高考时，许多青少年朋友都觉得自己身的负担好重，压力好大，本
来是前十名的同学，一次失误或他因，模拟考试就成了三四十名。这时，部分人就
会感觉自己没有戏了，开始无所谓，。其实人是可以通过情绪调节来改善自己的不
良心情。
1 制怒术
愤怒对人的身心健康与思维效率有很大的杀伤力。一个人学会制怒是很有必要
的。学会制怒就是要学会控制发怒的状态，做自己情绪的主人，当喜则喜，当悲则
悲。当你遇到发怒的情境时，你不妨通过下面三个步骤来控制愤怒的情绪：第一步
是先在口腔里绕舌头十圈。让口腔里产生大量的、有益身心健康的唾液，同时也让
自己的情绪“冷却”下来；第二步是进行三思：一思我发怒有没有道理呢？二思我
发怒之后会有什么后果呢？三思我还有其他的方式替代吗？一般情况下，你这样做
了，就可以变得冷静而情绪稳定，因而可以制怒。如果，到此时，你的愤怒情绪还
得不到有效的控制，那你就一定要进行第三步：尽情地发泄出自己愤怒的情绪，当
然在发泄自己愤怒情绪的同时还要注意遵纪守法，不能给自己带来更糟糕的后果。
2 愉悦术
就是保持心情愉悦的技术。在平时的学习与生活中，应努力增加积极情绪，
具体有三种方法。一是多交友，在群体交往中获得乐趣，每一个人都要尽力在同学
、老师及亲朋好友等不同层次的人群中结交一些知心朋友，至少要努力经营一个能
说知心话的朋友群。二是多定立小目标或将大目标划分为多个小目标。因为，小目
标容易实现，每一个小目标的实现都能带来愉悦的满足感。写作业最愉快的时候就
做完最后一道题的时候。三是学会辩证思维。有一位游手好闲的青年，整天无所事
事，到处游晃，无忧无虑，很是快乐，有人问他：“你快乐吗？”“是呀，我很快
乐，我只要每天早晨起来时，发现自己还在地面上而不是在地下就感到很快乐。”
他自鸣得意地回答。还有一位千万富翁，有房、有车、有地位，妻子漂亮、儿子聪
明，但是他很不快乐，在心理咨询中他告诉我，他不愁吃穿，但就是不开心，深究
原因，方知，他收入增长的目标是每年至少赚1000万，可是他今年只赚到了600万
；他的太太漂亮，但有时候自作主张不听话；儿子聪明，他想要他儿子考到班上前
三名，可是他儿子只考了班上的第六名；自已身体还算健康，但最近体重增加了，
减不下来。可见，不良的思维方式常常导致人的不快乐。而辩证的思维方式是保持
人情绪稳定的最佳思维方式。
辩证思维就是用全面的、发展的、正反的、变化的观点看待世界上的万事万
物。一切事情都不是孤立的、静止的，一切事情都有好与坏两面，并且是可以相互
转化的。好事可以变为坏事，坏事也可以变为好事。辩证思维可以使你从容地对待
挫折和失败，避免有害的消极情绪，永保积极向上的心态。也使你在“成功”与“
得意”时保持更加清醒的头脑。
三、幽默术。
就是要常幽默多笑。要想学会幽默，首先要有变通的智慧，其次要有宽阔的胸
怀。在生活中你不但要学会幽默，而且还应当重视“笑”的价值。本人以为，人不
是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生
活中要多笑少愁，笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。另外，笑还有较好的生理作
用，如，笑的时候可以增加吸氧量，按摩心脏，松弛肌肉，促进面部肌肉放松，增
加脑部供血量，降低基础代谢率等。
四、助人术。
就是学雷锋做善事，做他人的快乐之源。这样既可以给他人带来快乐，也可以
使自己心安理得、心境坦然，具有较好的安全感。反之常做坏事之人，则因以小人
之心度君子之腹而提心吊胆、心理紧张、不得安宁。许多高考成功的学生都是乐于
助人的人，他们从不保守学习资源，总是乐于帮助其他同学进步，结果是他们的乐
于助人也源源不断地获得别人的支持与帮助。有一些同学由于受病态嫉妒心的影响
，担心别人超过自己，对同学保守学习资源，不愿意帮助同学解决疑难题目，结果
同学关系紧张，为团体所孤立，不但得不到他人的帮助，而且还会心情压抑学习效
率很低。
五、宣泄术。
就是发泄自己不愉快和被压抑的情绪。当遇到不如意，不愉快的事情，而又不
能及时化解时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电视、看电影、找朋友谈心、
诉说等来宣泄自己不愉快及被压抑的情绪。也可以找适当的场合大声喊叫或者痛快
地哭一场，哭时就哭出眼泪，不要控制，眼泪不要往肚里咽。有心理调查结果显示
，爱哭的人不容易患溃疡病。女人比男人长寿的一个重要原因就是女人比男人更喜
欢哭诉。
六、代偿转移术。
就是指当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿转移。如，
口渴了无饮料，就改用水；长得不漂亮可以用发奋学习，提高内在素质来补偿；这
一门课没考好可争取在另一门课上取得好的成绩；这一次没考好，可以转移到下一
次的考试上。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。如同学吵架，
事后换个环境去下棋、打牌、踢球，这样就可以起到消气平心的作用。
七、升华术。
就是把不良的情绪引向崇高的境界。作为学生可以将暂时的学习“失败”默默
地藏放在心底，坚定信念，积蓄能量，用悄悄的、扎扎实实的行动去迎接未来成功
的署光。
八、放松术。
就是放松身心的技术。当心情不佳时，可以找一个安静的地方，面带微笑，全
身放松，轻闭双眼，然后将注意力放到自己的身体上，自上而下地检查和放松全身
的每一个部位，直到身体的每一块肌肉和血管都放松。也可以运用静坐、意守丹田
、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态。在全身放松之后，要保持
微笑的表情，然后，再想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪获得积极的
情绪。
九、照镜术。
就是利用照镜子来调节情绪的技术。当情绪抑郁时，可以多照镜子，对着镜子
里面的“我”说话。如每天早晨起床后，照着镜子对自己说笑一笑，笑一笑。”结
果会真的笑起来，也可以说：“我感到情绪稳定。”“我感到心情愉快”“我今天
比昨天好多了”“只要我愿意，我随时都可以选择快乐，我的一切会越来越好”。
总之，对着镜子里面的我说好话、吉利的话、期望的话，进行自我良性暗示和鼓励
，一般都会有较好的效果。
从某种意义上说，人生就是情绪管理的游戏，善于管理情绪的人就比较容易
取得成功！
