目前国外流行一种"循环周期"减肥法，据说对于减少臀围和腰围有利。这种减肥法要求减肥者在第一周前三天摄入600～800千卡热量；后4天每天摄入1000～1200千卡。第二周每天摄入1200～1400千卡热量，第三周再重复第一周热量。在600千卡阶段，每天选用2～3两主食、80克肉类、1～2个水果、多量的蔬菜。在每天1000千卡阶段可以再加1两肉蛋或1匙油脂，1两主食。在1200千卡阶段还可以再加上一袋奶。在节食的过程中还要注意配合运动锻炼，每日饭后体力活动不应低于半小时，综合治疗才能收到效果。此方法要求每日摄入热量略低于维持正常营养所需的热量，因此需要适当补充维生素，同时在限量范围内增加动物类蛋白质食物的摄入。同时注意多选用绿叶类、根茎类蔬菜和水果，以得到更好的饱腹感，有利于减肥的执行。这样一个疗程下来体重可以下降3～4公斤。停止节食3周后再开始上述循环。循环周期减肥法对于发胖而又健康者是非常有效的，但它不适用于糖尿病患者、孕产妇、儿童、青少年等
大多数的水水面对"好朋友"造访,总是感到厌烦不开心,如果知道只要好好利用生理周期就可以让你轻松瘦身,这下子有没有开始喜欢它了呢?
减肥中的美女们大都期望体重的下降最好是呈斜线往下降,最好不要碰到恼人的停顿期而在原地跳曼波甚至反弹,但最正确的减重曲线,是呈现阶梯式的体重变化.而女生有一项不错的独享特别红利—生理周期,如果能妥善利用动情激素和黄体激素两种荷尔蒙所控制的生理周期,则可以轻松享瘦.
以28天的生理周期,可将区分成4个时期:
*1:福利期
时间是MC来第一天到结束,此期因为流失较多铁质,所以可稍放慢减肥速度,但饮食要多补充含铁丰富食物,例如:猪肝.海带.猪血.菠菜,葡萄等但要计算份量.
*2:超快期
时间是MC周期的第7-13天,此期人体的身心灵状况最佳,最适合减肥了,若饮食又控制得宜,会很容易看到体重往下掉.
*3:平快期
时间是MC周期的第14-20天,此期容易食欲大增故除了要特别注意控制饮食还要增加一点运动抑制食欲也可准备一些低卡高纤食物如仙草,蒟蒻等增加饱足感,还是会看到体重下降.
*4:缓慢期
时间是MC周期的第21-28天,此期容易心情暴躁,而且身体容易有浮肿现象,此时饮食可增加红豆汤,冬瓜汤或苜素芽,因为它们是天然的利尿剂,可改善浮肿现象,勿太咸重口味食物再加上运动量增加及饮食控制还是会稍微体重下降.只要妥善运用生理周期,就可以不同减肥因应对策,就可以给她轻松瘦了.
