最好的办法就是跑步，拼命的跑。每天跑1－2小时就差不多了。
苹果瘦腰膜：
原料：苹果2个
功效：消除腰部多余的赘肉。
使用器材：榨汁机、搅拌棒、细毛刷、保鲜膜。
制法：苹果洗净切块，放入榨汁机内打成泥。
使用方法：1、将腰部用热水蘸湿后均匀地涂上苹果泥，用保鲜膜将腰部裹紧，敷上热毛巾，15分钟后洗净。
2、每周一次。
苹果含有很多酚类，在高温下能在水中分解，被人体吸收，抑制过氧化脂肪的浓度，促进胃肠蠕动，能消除常年附着在肠壁上的脂肪，使凸出的小腹快速消失，恢复纤柔的腰部。应选择未成熟的苹果，因其含有有机酸、氨基酸等营养成分均比成熟的苹果含量要高，相对来说减肥效果更佳。
紧急瘦腰运动：
四步骤转腰运动：
平躺，膝盖弯起，脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气，肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
躺卧曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
侧弯曲膝：
平躺，双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气，往左侧压。每边重复10次。
