好的睡眠品質,對人來說是一件重要的事,長期睡眠不足或沒有好的睡眠品質,對人類身心方面都會造成影響,輕則容易疲倦、易怒、記憶力衰退等,嚴重時,容易因注意力不集中,無法專心工作或駕駛,造成重大意外,也因睡眠不足,抵抗力變弱而容易生病,不可不慎。
許多人再睡眠狀況不佳時,常會藉助藥物的力量或是一些心理上的催眠來改善自己的睡眠情形,這種方式在一開始時非常有效,但久而久之,身體便不自覺的產生抵抗力,而又造成另一次的失眠。
究竟如何才能擁有良好的睡眠品質呢?專家建議可以從生活、運動和飲食等方面來改善,讓你輕鬆就能好夢入眠。
從生活方面來說,白天盡量多勞動,不要讓自己一直處於精神不佳的狀態。晚上在上床的一個小時前,應該停止工作和電視的干擾,讓心情先平穩下來。選一些適合睡前聽的音樂,幫助腦波趨於慢節奏的狀態,以便入眠。躺在床上後,可以花十分鐘的時間,放鬆自己。
運動同樣也能夠改善睡眠品質,每天固定運動半小時,可以提高身體的新陳代謝,運動時間可選擇在清晨或傍晚,至於睡前則不適合做激烈運動,應該做一些伸展操、按摩或瑜珈等較溫和性的運動,放鬆自己的身體,可以舒適的入眠。
從飲食方面著手,也能夠讓人有好的睡眠品質,平時應盡量避免含咖啡因等刺激性的飲料,還有味精等食品添加物或調味劑,這些東西都會刺激神經末梢,造成失眠。晚餐盡量早吃,而且要吃的清淡,最好要多吃綠色蔬菜,能夠減輕腸胃負擔、引發睡意的功效。睡前喝一點牛奶、麥片等穀類飲料和酒,都可以幫助入眠,讓人有一夜好夢。
沒有好的睡眠品質,一定無法睡眠充足,而睡眠能夠幫助身體的修護、解除壓力、抗老化又能延年益壽,真的非常重要。若能從上述的三個方法著手,必定能讓你每天精神飽滿,不再呵欠連連。
保持乐观的心态,少吃刺激食物,养成按时休息的好习惯,不要熬夜。晚上睡觉前不喝太多的水或者是吃太多的流质食物,要不然会半夜起来上厕所。尽量再睡觉前喝杯牛奶。养成好的习惯你就会在3个月之后有好的睡眠。