男人的涉及到性运动的肌肉主要有三块：括约肌、提肌和勃起肌。运动疗法主要就是强化这些肌肉的功能。这种由运动得来的控制力，常常是阳痿早泄男人的救世主。
1. 坐于地毯上，双足掌心相对，两手舒适放于两侧，向前弯腰，同时提肛，收紧括约肌；.....放松，身体回复，。。。
2. 深呼吸，用腹式呼吸，小腹渐鼓起时，收紧会阴部肌肉；慢慢呼气，放松会阴部肌肉，此为一回合。可做50次。
3. 截尿法：小便时，收紧括约肌，截住小便，停止5秒，复出，再截... 不超过5次。如果截住时，双足提起，脚尖着地，效果更好。
4. 强腰法：半蹲，成马步，缓缓向左转腰，用意念想象腰部肌肉力量在增强，向右转，循环....
初练者往往不能单独控制三块性肌之一块，往往一起收缩；没关系，练的久了就可以了。
