复习以前的...
结婚是人生的一件大事，也是人生的一个重要转折。新婚生活是幸福甜蜜的，此时此刻的新婚夫妇青春炽热、情绪高涨，由于婚后性生活的频繁，使体力和营养素的消耗都大大增加，所以新婚期间应注意科学、合理地调配饮食，及时补充所需的营养素，以提供身体的需要，减轻疲劳症状。这不仅有利于夫妻双方的身心健康，使婚后生活和谐愉快，而且对优生也有重要的作用。
新婚夫妻营养保健原则
供给机体足够的热量以满足生活和工作的需求。
供给机体充足的优质蛋白质和脂肪，以满足生长发育、组织修补和更新的需要。
供给机体各种无机盐，用以构成身体组织和调节生理功能。
供给机体足够的维生素，用来调节生理功能，维持正常代谢，增进机体健康。
供机体适量的纤维素，用以维持正常的排泄及预防各种疾病。
各营养素之间比例适当，以便充分发挥各营养素的功效。各种营养素的比例如下：
蛋白质、脂肪及碳水化合物的重量比应为 1：0.8：7.5。
理想的食物蛋白质，必需氨基酸与非必需的氨基酸的比例为4:6。
氮、钙、磷比例为12:0.66:1。
新婚夫妇的饮食建议
营养专家建议，新婚夫妇一日饮食总量最好达到下列标准：标准面粉250克、大米200克、油50克、油豆腐100克、豆浆300毫升、鸡蛋100克、肉类250克、牛奶200克、各种蔬菜500克。同时适当吃些花生、核桃仁、水果等零食，以补充多方面营养的需要。如经济条件允许，还可多吃一些具有食疗保健作用的食品，如黑木耳、蜂王浆、桂圆、枸杞子、蛇肉、甲鱼、骨头汤、香菇、芝麻、百合、扇贝、酸奶、黑豆、大枣、大豆、山楂、蜂蜜、狗肉、羊肉、莲子、鹌鹑、麻雀、牡蛎、大虾、海参等。此外，为提高性生活质量，可在性生活前的晚餐中选食一些令人心情愉快和提高性兴奋水平的食物。而在性生活后的第二天，宜多食用些具有固肾益气、消除疲劳的食品。
旅行结婚时的营养保健
旅行结婚方式倍受青年关注，新婚夫妻都非常喜欢在风景迷人的大自然中度过人生产最浪慢的时期，留下永不褪色的记忆。
旅行结婚充分表现了新人渴望像大自然一样青春永驻、爱情不老的真挚情怀。然而，旅行期间活动量大、气候不适、饮食居住不当都会给旅行结婚的新人带来不便，所以计划旅行结婚的人应在婚前安排好住所及旅行期的饮食。良好的饮食调配可以缓解旅行中的身心疲劳，补充体内营养素的大量消耗，为即将开始的新生活打下良好的基础。
营养保健原则
◎ 多吃补肾的食物
中医认为新婚多虚，即指新婚性生活较频繁，肾精随之消耗，易出现肾虚，这里说的“虚”并非是病症，故以食补为宜，且以补肾为主。女子补肾可食鳖、淡菜、海参、燕窝、鲍鱼之类。某些植物性食物亦有补肾滋阴的功效，如木耳、芝麻、桃核肉等。婚后干咳、肺肾两虚者，可用银耳炖烂加冰糖调服；婚后带下不止、腰膝酸软者，可用山药、米仁加白糖煮烂，随意服用。新婚女子热结膀胱、小便热痛，可食用荔枝或柿饼。
◎ 多吃补气的食物
人的中气充足，全靠饮食提供足够的能量。蜜月应多吃些鸡、鱼、肉、蛋等，以弥补劳累对中气的损耗；维生素E 能调节人的性腺功能，微量元素锌是夫妻生活的调节剂，多吃绿叶蔬菜、动物肝脏和植物油，可以补充锌的不足。
新婚话荔枝
荔枝含果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、葡萄糖、果糖、铁、磷、钙、胡萝卜素以及维生素B1、维生素C 及粗纤维等成分。
中医以为，荔枝味甘、性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌润肤等功效。既是健身益颜的保健水果，又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠等症。
现代医学研究发现，荔枝有改善人体消化功能和人体血液循环的作用，能润肌美容；食之可改善人的性功能，适用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷诸症；可改善机体的贫血状况，以及肾阳虚而导致的腰膝酸痛、失眠健忘等。
性生活前后的营养保健
近年来，大多数成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所以有为数不少的人，畏惧脂肪而吃素。但从维持性功能的角度来看，应适当摄入一定的脂肪。因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期食素会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。另外，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅会影响精子的生成，而且会引起性欲下降。适量食用脂肪，还有助于维生素A 、维生素E 等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素，因此应适量选择食用。
补充酶类
酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体的新陈代谢，对健康有益。如果体内缺乏酶类，就可能出现机能减退，包括性机能减退，甚至丧失生育能力。酶存在于各类食物中，在烹调食物时应注意温度不宜过高，时间不宜过长，可以用炸、烤、煎等烹调方法，以免使酶受到破坏。
女性性生活不适时的营养保健
有少数女性在首次同房后由于处女膜破裂导致出血过多、阴道出血过多时会发生腰酸、小腹坠胀、消化不良、恶心、呕吐、腹泻、便秘等症状。发生这类情况时，除立即去医院诊断外，还要分床一个时期。
应让女方多吃一些含有丰富蛋白质的大豆、牛奶和瘦肉制品，以满足机体蛋白质的需要，起到修补破伤组织的作用，多吃一些含有维生素C 、维生素K 及 B族维生素的食物，以增加机体的抵抗力，增加凝血功能，促使伤口早日愈合。还可以吃些含铜、锌、铁较多的食物，如羊肝、牛肝、菠菜、大枣、红糖等，以补充生血、养血的原料。
比较方便的方法是喝红枣糖水，每100克红枣含蛋白质3.3克、铁1.6毫克、维生素C 12毫克，每100克红糖水含铁40毫克。
男性性生活不适时的营养保健
一些男子在同房后会出现腰痛、心慌等现象。产生此症状者绝大多数是由于一向体虚、饮食调配不当或性交过于频繁、缺乏养生知识所致。男子一次排精(包括精子和精液)量约在5～25毫升左右。而精液的产生大约需要48～96个小时。所以对健康的人来讲，每次同房后休息2～4天，才能使身体恢复元气。产生不适症状后，首先应当暂停性生活，只要充分休息，一般来说不用治疗也会很快恢复的。另外，尚可多吃一些滋阳补肾、填髓增精的食物，如动物肾脏、核桃仁、花生米、狗肉、羊肉、牛肉和兔肉等。每天最好能吃 2～4个鸡蛋、100～150克花生米、250克牛羊肉及100克大豆制品和足量的绿叶蔬菜及多汁水果，米面等碳水化合物食物也应当有所增加。此外，每天吃一顿菟丝子饭，也可以防止腰痛、心慌等现象的发生。
改善男子性功能的食品
动物内脏。含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。
因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
含锌食物。锌对于男子生殖系统的正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定的锌。
含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。此类食物有冻豆腐、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、紫菜、豌豆等。
含钙食物。钙离子能刺激精子成熟，含钙丰富的食物有虾皮、鸡蛋、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
富含维生素的食物。维生素A 、维生素E 和维生素C 都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜和水果中。
有益性生活的营养食谱
性生活是婚后家庭生活中重要的组成部分，甚至是不了缺少的一部分。
健康和谐的性生活，会给家庭增添幸福和光彩。夫妻之间应该做到互相尊重、平等相待、互相体贴、互相照顾、密切配合。有条件的情况下，不妨为对方自制补品，以增进夫妻感情。如菟丝子饭、淡菜腰花、鱼香肝片、番茄牛肉等，都是很好的进补食品，注意摄取营养补品能给夫妇带来更美好的性生活。以下是一些有益性生活的营养食谱：
黄金狗肉
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[功效] 补脾胃、养气血，适用于久病气虚、脾胃虚寒、胸腹胀满者。狗肉还具有强腰膝、补肾气、暖下元之功效。腰膝酸软、阳痿遗精、肾虚下寒患者也宜食用。
[功效] 补肾填精，促进性欲。
避孕女性的营养保健
避孕是当代社会出现的一个不容忽视的问题。
在当代社会，由于事业或其他的原因，越来越多的新婚夫妇并不急于生育下一代，而选择采取避孕的措施。针对女性的避孕方式主要有安置避孕环、口服避孕药等。
带环妇女的营养保健
为了更好的安排自己的生活、工作和学习，带上不锈钢避孕环，既经济简便，又安全有效。使用避孕环对广大育龄妇女的内分泌一般没什么影响，只有很少一部分妇女带上后，由于神经因素的影响及异物的长期刺激，会出现经期延长、排血量增多的现象，若不注意饮食调配，时间一长，极易引起缺铁性贫血。服避孕药妇女的营养保健
① 避孕药与营养：研究表明，服用避孕药的妇女耐糖量可能受到损害。这说明这些妇女的碳水化合物代谢受到了影响，从而导致体重增加，且葡萄糖、胰岛素的水平升高(升高程度不等)，特别是服用高雌激素复合避孕药的妇女更容易出现这些症状。服用低剂量避孕药和食用有益健康的食物，可有助于降低葡萄糖和胰岛素的水平。
② 营养调配的必要性：避孕药可使服药妇女的营养需求发生变化，这种变化可能引起某些并发症和副作用，如头晕、恶心及卵巢囊肿、贫血等。所以在服用避孕药期间，应尽量维持有益健康的平衡饮食，以满足服药期间机体对维生素C 、维生素B2、维生素B12 特别是维生素B6 和叶酸的需要量。
③ 营养调配原则：妇女在服用高雌激素避孕药后，应尽快补充营养，因为服药头几个月内会发生代谢变化，会大量消耗体内的营养素。医生建议最好在6个月后做一次身体检查和血液化验，并在一开始服药时，应多吃新鲜水果、蔬菜等含碳水化合物高的食物。如已患上了贫血等病症，可多吃一些动物肝脏及肉类食品，以保证蛋白质、维生素等营养素的供给，保持健康状况并为以后的生育奠定基础，必要时也可服用营养药品。
营养食谱
