我们到底需要睡多长时间？
不久前，北极圈的气象站做过一个实验：7个人不带手表在昼夜都阳光普照的情况下住了一个来月。科学家们是想通过这个实验弄清，人体在不受严格日程控制的前提下，将选择什么样的作息制度。结果表明：一个人昼夜所需睡眠时间为10个小时。顺便说说，类人猿所需睡眠时间也是10个小时。
科学家们认为，现今的人只睡7－7.5小时，还缺觉2.5－3小时。现在不妨来算一算，看人一生到底缺觉多少个小时。
如果我们按需要每天得睡眠10个小时，那一年的睡眠时间为3650小时。这样的一个数字再乘以当今的平均寿命70，一共就可以得出25.55万个小时。今天我们每天只平均睡眠7.5个小时，同样乘以70，得数将是19.1625万个小时。两个数相减，便得出6.3875万个小时的缺觉时间。这是个想起来都令人害怕的数字。
为什么会睡眠不足？
现仅举外国人生活习惯为例——
如果把闹钟定早半个小时，好在上班前出去遛遛狗，那你一星期就会缺觉3.5个小时，一年为180个小时。而且，狗一星期内总得有几次把大风中树枝敲打窗玻璃的声音当成强盗来犯而提前叫醒你，这无形中又让你少睡了200来个小时。
好哭的婴儿出生后的头5个月要夺去父母400－750个小时的睡眠时间，或者说每个晚上2个小时，从5个月到2岁——每个晚上1个小时。再往后，如果你年纪再长大一些的孩子迷上了花样溜冰，作为父母每天早上势必得早起2个小时，把7点的起床时间改为5点，而晚上又有不少事情要做，根本不可能早睡。这样一来，孩子的训练一年中就得占用父母520个小时的睡觉时间。如果孩子从2年级一直训练到10年级，父母就得贡献出4160个小时的睡眠时间。
过分的操劳只会后患无穷。一个人每天少睡觉2个小时，一年不用说就可以增加500个小时的工作时间。可从梦神摩尔甫斯那儿夺走的每一分钟，所欠下的“觉债”只有在连续睡足2－3个晚上的觉才能找补回来。
缺觉的后果
夜里没睡够，保你有罪受。这话一点儿也不假。
睡眠不足，首先会导致抑郁症。即使是一星期缺觉7－8个小时，也会诱发如下的症状：如烦躁不安，郁郁不乐，眼睛刺痒和灼痛，视线模糊，食欲大增，容易疲倦，丧失幽默感，不愿交往，变得易怒……等等。
睡眠不足，还会导致各种疾病。如果给缺觉的老鼠服用小剂量的传染源，机体的保护性反应便会迟迟不起作用，非得靠紧急措施才能挽救它们的性命。长期睡眠不足也会危害人们的健康。比如说，一年级的大学生因学习紧张而缺觉，他们便常得感冒。那些整宿整宿看护病人而不得睡觉的人也爱染病。
睡眠不足，常会使“生物钟”的活动规律受到破坏。一个人在一星期内要缺觉8个小时，早上还会觉得精神不错；可下午两点之后便会觉得有些打不起精神，情绪欠佳；到下午四点就直犯困。
究其原因，那就是说，人体内部的生物钟是糊弄不得的。人一缺觉，就如同飞机靠自动驾驶仪飞行：虽然也能发现一些小小的变化和完成一些简单的任务，但一旦稍稍违反常规，就一定会犯错误……
睡眠不足，还会导致死亡。在美国芝加哥大学的睡眠实验室里，阿兰赖奇斯卡冯3个星期不让老鼠睡觉。实验结束后，这些精疲力竭的老鼠身上的毛变得略带黄色，掉了近20％的体重。在实验过程中，老鼠的食欲比实验前增加2.5倍。21天后，所有接受实验的老鼠全死光。
原来是那些不得睡觉的动物体温在急剧下降。为了弥补体温的不足，它们只有拼命进食。然而这只是暂时能起些作用，因为体内代谢迅速加快，它们便快就会消瘦下来。一旦老鼠机体最终丧失获得足够体温的能力，它们便会死去。
睡眠不足的人也会出现类似的症状。他们也是食欲大增，尽管一开始体重有所增加，后来便慢慢消瘦下去。在2－3天连续不睡觉之后，他们的体温一昼夜内便会下降约摄氏0.5度。
据日本医学界的研究发现，如果人在一天中睡觉比正常睡眠时间少4小时，反应能力就会下降45％。
据悉，1986年，美国航天飞机“挑战者”号发生爆炸事故，令人意想不到的原因是，工作人员睡眠不足。同一年，苏联的切尔诺贝利核电站发生事故，也是因为职员困到了极点。
显而易见，睡眠是极为重要的。可是，作为家长和教师，我们是否知道，今天绝大多数中小学生睡眠不足，近50％的小学生和近80％的初中生每天感到困乏劳累。
让我们来分析一下孩子的睡眠状况吧。
缺觉：孩子健康的无形杀手
－－千名北京中小学生睡眠调查分析
在我们进行的城市独生子女人格发展状况调查中发现， 60％以上的孩子对学习不感兴趣； 30％以上的孩子感到学习压力很大，并由此对自己难以接纳。这无疑是危险的信号，因为它极可能导致孩子由厌恶学习到厌恶生活甚至厌恶人生。实际上，之所以有上述麻烦，负担过重而造成孩子睡眠不足，是一个不可忽略的原因。
1979年12月6日，中国教育部、卫生部在《中小学生卫生工作暂行规定（草案）》中规定，小学生应每日保证10小时睡眠，中学生应每日保证9小时睡眠。1994年11月10日，国家教委公开发表了关于全面贯彻教育方针减轻中小学生过重课业负担的意见。该文件明确规定：“要教育学生，并与学生家长配合，原则上保证小学生每日有9小时以上的睡眠，初中生9小时睡眠，高中生8小时睡眠。”应当说，这是孩子健康最基本的保证，任何人也没有理由破坏。然而，事实却恰恰相反。
1997年6月，《少年儿童研究》杂志社在北京6所中小学校，抽查了千名中小学生及其家长，竟然发现绝大多数孩子睡眠不足，近50％的小学生和近80％的初中生感到困乏，这不能不引起广大家庭、学校及社会各界的高度关注。
一、孩子们几点钟上床
从小学二年级到初中三年级，有困乏的学生比例几乎直线上升：二年级64％，三、四年级50％，六年级90％；初中一年级对79.5％，初中二年级80．4％，初中三年级81.7％！连一年级小学生也有17％的人感到困乏。由此可见，中小学生已成为一个困乏疲惫的群体。
学生们的困乏最直接的原因是上床太晚而起床太早。（详见《北京千名学生睡眠状况调查表》）
譬如，约33％的五年级小学生晚上10点以后才上床，早上6点～6点30分起床占43％，最多睡8小时；16％的六年级小学生零点才能上床；初中二年级学生晚上10点以后睡的占41％，早上6点半之前起床的占72％；初中三年级学生晚上10点后睡的已高达75．6％，而早上6点半之前起床的达84．l％。请切莫忘记，说晚上10点以后睡，“以后”到几点尚不清楚。据悉，一学生仅睡个5小时！
睡眠不足是否带来了不良反应？学生与家长的回答是肯定的：小学一年级7．2％，二年级28％，三年级27.5％，四年级38．5％，
北京千名学生睡眠状况调查表
年级 人数 每日睡眠时间 困感比例 影响睡眠主要原因
小学一年级 101 9小时100％ 17％ 1、习惯不良23.2％/2、来人20％/ 3、作业多14.5％
小学二年级 100 1、10小时68％ 64％ 1、来人20％/ 2、9小时30％/ 2、习惯不良12％
小学三年级 100 1、9小时75％ 50％ 1、来人看电视42.5％/2、10小时15％/ 2、习惯不良35％/ 3、8小时10％/ 3、作业不多30％
小学四年级 109 1、8小时66％ 50％ 1、作业多16.5％/ 2、9小时33％/ 2、习惯不良16.5％/ 3、来人12.8％
小学五年级 114 1、9小时75.4％ 38％ 1、作业多26％/ 2、8小时11.4％/ 2、来人看电视21.8％/ 3、习惯不良7％
小学六年级 100 1、8小时40％ 90％ 1、家长留作业多55％/ 2、6小时37％/2、学校留作业多40％
初中一年级 142 1、8小时40％ 79.5％ 1、作业多40％/2、9小时35.4％/ 2、习惯不良38％/ 3、7小时7％/ 3、家远到校早13％
初中二年级 122 1、8小时60％ 80.4％ 1、作业多43.5％/ 2、7小时21％/ 2、习惯不良21.7％/ 3、9小时15％/ 3、家远到校早13％
初中三年级 112 1、7小时45.2％ 81.7％ 1、作业多57％/ 2、8小时36.6％/ 2、习惯不良40％/ 3、6小时13.4/ 3、家过6.1％
强烈，但也有麻木或适应的差异性。
对学生来说，睡午觉可以弥补晚上睡眠不足的缺憾，并可以缓解压力恢复元气。但是，调查中发现，年级越高午睡比例越低，如睡午觉者：小学一年级85．5％，小学二年级73％，小学三年级50％，小学四年级48．6％，小学五、六年级32％；初中一年级10.5％，初中二年级7．6％，也许为了迎接毕业考试，初中三年级午睡人数回升，达 25． 6％。
如何保证孩子的充足睡眠
每一位家长和教师及全体社会成员，都应树立科学观念和责任心，保证小学生每日10小时。初中学生每日9小时睡眠，任何反对的理由和实际的障碍都是对未来的犯罪。
值得注意的是，广大父母虽然爱孩子，却对睡眠的时间与意义认识不清。譬如，近半数的小学生家长认为，孩子睡9小时即可；还有5％左右的家长认为，小学生睡8小时就行。初中二年级家长中，19.6％认为孩子睡8小时即可。初中三年级5％的家长认为，孩子睡5小时～6小时也可以，而孩子实际睡6小时的占13．4％。以这样的错误观念教养孩子，岂不是摧残了孩子吗？因此，保证孩子睡眠应从转变观念做起。
具体安排上，我们建议：小学生晚9点上床入睡，早6点起床。中午午睡1小时。
初中学生晚10点上床入睡，早6点起床。中午午睡一小时。
为了确保学生的充足睡眠，我们也建议学校予以有效的配合。譬如，北京朝阳区新源里二小取消早自习，要求学生早晨7点50分到校即可，并安排学生午睡。有不少学校要求学生早晨7点20分到校，自然迫使孩子过早起床，成为影响孩子睡眠的一个客观原因。
参考资料：http://sunyunxiao.youth.cn/e_edu/e_e_par&teac/e_e_par&teac01/001-6.htm
八小时是标准的说法，不过最新的研究指出，如果能掌握自己的睡眠周期则能在短时间争取最好的休息。如果睡得不好，八小时也没用的。看看下文吧！
我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”，你是否怀疑过这个教育的正确性？有没有试过睡足8小时后，仍旧感到疲惫的情况？是否试过只睡了4个半小时，却感觉精神饱满？
这是一篇在网络上引起不少关注的文章，从某种意义来说，它颠覆了人们长久以来对于睡眠的非科学认识。人在没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来，人类睡眠周期约为90分钟。睡眠时间只要为90分钟的倍数，即可极大地改善睡眠质量。人类原始天性更适合于多相睡眠，即在一天 内分布多次睡眠，而非我们所习惯的单相睡眠(晚上睡觉，白天干活)。_psytopic.com
需要指出的一点是，作者既非大夫，亦非康复专家，甚至不是任何有关健康保健的职业从事者。事实上，他只是一个偶然亲身体验了睡眠周期的神奇效果并为之动心的家伙，然后就刨根挖底，找了一堆相关的研究报告，证明自己所言非虚。
如果你还是提不起兴趣来，那么我告诉你，作者是个绝对“高产”的人，身兼数职：Flash动画开发员，游戏开发人员，同时为哈珀传播公司及其旗下电视节目Oprah Winfrey Show（美国最著名脱口秀节目）担任音乐制作，另外还附带一个作家的身份（过去五年中已出版十本书，在未来几个月还会有两本面世）。关键是他并没有睡得比别人多，而且还能保持比别人更高的工作激情和效率，身体健康，胆固醇值也很低，这些就足以说明本文并非无稽之谈。
1. 本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式
我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。
1个半小时
3个小时
4个半小时
6个小时
7个半小时
上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。
一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧……
“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。”
—http://www.sleepfoundation.org/Alert/030730.cfm
下面还有一些来自应用认知研究中心的资料（http://centacs.com）：
“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。”
于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”。尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。
2. 打盹是直接改善θ脑波的关键。θ脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力
据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多•达•芬奇、托马斯•杰斐逊和巴克明斯特•弗勒都一直使用这个的“技巧”，另外还有诸如尼科拉•特斯拉、托马斯•爱迪生、拿破仑和温斯顿•丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。
另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！
趣味知识：当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。在一个长期的β脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。而一个短暂的θ脑波期（约5 至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。
3.人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为
单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。
多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠／清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。
首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。
但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。
4.从单相睡眠习惯转变到多相睡眠，并不是一件很困难的事——但是要循序渐进
逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会——关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。
对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式，有两点很关键：
１、测量你自己的睡眠周期长度。90分钟只是一个平均值，不同的人还是有所不同的。比如我自己前些年还是90分钟，而现在已经缩短为75分钟了。因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上，在不使用闹钟的情况下，第一次醒来时时针就会指在8点15分。
２、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段，这一点非常重要。如果只连续睡4个半小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的，这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里，你会感觉自己如同身处地狱中一般。一天的睡眠必须被分成2个（或更多个）阶段，这样才能把睡眠REM期所达到的效果，充分“渗透”到这24小时钟。
参考资料：http://my.opera.com/kkihc/blog/show.dml/217408
婴幼儿一般是16~12个钟，儿童少年8~10个钟，青少年发育期约7~9个钟即可；至于你说的青年，哦，我每天睡5~6个钟，当然这不正常，而且我有午睡的；青年6~8个钟可以了，但人的身体状况各不相同。
这是因人而异的!但大约都在6到8小时!!!
医生建议：
晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
为保护青少年的身心健康，国家规定，学生睡眠时间应有保证：即小学生１０小时，中学生９小时。
正常应为每日10小时，我们缺乏多少睡眠
我们到底需要睡多长时间？
不久前，北极圈的气象站做过一个实验：7个人不带手表在昼夜都阳光普照的情况下住了一个来月。科学家们是想通过这个实验弄清，人体在不受严格日程控制的前提下，将选择什么样的作息制度。结果表明：一个人昼夜所需睡眠时间为10个小时。顺便说说，类人猿所需睡眠时间也是10个小时。
科学家们认为，现今的人只睡7－7.5小时，还缺觉2.5－3小时。现在不妨来算一算，看人一生到底缺觉多少个小时。
如果我们按需要每天得睡眠10个小时，那一年的睡眠时间为3650小时。这样的一个数字再乘以当今的平均寿命70，一共就可以得出25.55万个小时。今天我们每天只平均睡眠7.5个小时，同样乘以70，得数将是19.1625万个小时。两个数相减，便得出6.3875万个小时的缺觉时间。这是个想起来都令人害怕的数字。
为什么会睡眠不足？
现仅举外国人生活习惯为例——
如果把闹钟定早半个小时，好在上班前出去遛遛狗，那你一星期就会缺觉3.5个小时，一年为180个小时。而且，狗一星期内总得有几次把大风中树枝敲打窗玻璃的声音当成强盗来犯而提前叫醒你，这无形中又让你少睡了200来个小时。
好哭的婴儿出生后的头5个月要夺去父母400－750个小时的睡眠时间，或者说每个晚上2个小时，从5个月到2岁——每个晚上1个小时。再往后，如果你年纪再长大一些的孩子迷上了花样溜冰，作为父母每天早上势必得早起2个小时，把7点的起床时间改为5点，而晚上又有不少事情要做，根本不可能早睡。这样一来，孩子的训练一年中就得占用父母520个小时的睡觉时间。如果孩子从2年级一直训练到10年级，父母就得贡献出4160个小时的睡眠时间。
过分的操劳只会后患无穷。一个人每天少睡觉2个小时，一年不用说就可以增加500个小时的工作时间。可从梦神摩尔甫斯那儿夺走的每一分钟，所欠下的“觉债”只有在连续睡足2－3个晚上的觉才能找补回来。
缺觉的后果
夜里没睡够，保你有罪受。这话一点儿也不假。
睡眠不足，首先会导致抑郁症。即使是一星期缺觉7－8个小时，也会诱发如下的症状：如烦躁不安，郁郁不乐，眼睛刺痒和灼痛，视线模糊，食欲大增，容易疲倦，丧失幽默感，不愿交往，变得易怒……等等。
睡眠不足，还会导致各种疾病。如果给缺觉的老鼠服用小剂量的传染源，机体的保护性反应便会迟迟不起作用，非得靠紧急措施才能挽救它们的性命。长期睡眠不足也会危害人们的健康。比如说，一年级的大学生因学习紧张而缺觉，他们便常得感冒。那些整宿整宿看护病人而不得睡觉的人也爱染病。
睡眠不足，常会使“生物钟”的活动规律受到破坏。一个人在一星期内要缺觉8个小时，早上还会觉得精神不错；可下午两点之后便会觉得有些打不起精神，情绪欠佳；到下午四点就直犯困。
究其原因，那就是说，人体内部的生物钟是糊弄不得的。人一缺觉，就如同飞机靠自动驾驶仪飞行：虽然也能发现一些小小的变化和完成一些简单的任务，但一旦稍稍违反常规，就一定会犯错误……
睡眠不足，还会导致死亡。在美国芝加哥大学的睡眠实验室里，阿兰赖奇斯卡冯3个星期不让老鼠睡觉。实验结束后，这些精疲力竭的老鼠身上的毛变得略带黄色，掉了近20％的体重。在实验过程中，老鼠的食欲比实验前增加2.5倍。21天后，所有接受实验的老鼠全死光。
原来是那些不得睡觉的动物体温在急剧下降。为了弥补体温的不足，它们只有拼命进食。然而这只是暂时能起些作用，因为体内代谢迅速加快，它们便快就会消瘦下来。一旦老鼠机体最终丧失获得足够体温的能力，它们便会死去。
睡眠不足的人也会出现类似的症状。他们也是食欲大增，尽管一开始体重有所增加，后来便慢慢消瘦下去。在2－3天连续不睡觉之后，他们的体温一昼夜内便会下降约摄氏0.5度。
根据国外调查资料报道，大部分人平均睡眠时间在7—8小时之间，约7.5小时，但是并不等于说“睡眠一定是7.5小时或8小时”，每天需要睡多少时间在同龄人中个体差异很大，即使同一个人夜与夜之间也不一样。至今还没有一个研究资料能确切的表明，人究竟睡几个小时才最合适，凡能使你第二天达到精力旺盛的状态所需的时间就是你自己需要的睡眠。
世界上有许多例子他们每天睡3—4小时就够了，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等，这些人被称为短睡者；也有每天睡9—11小时的人，如爱因斯坦等称为长睡者，人群中这两者比例不多，只占人群中的1%—3%。长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量（深度睡眠和快眼动睡眠）和普通睡眠者是一样的。甚至短睡者的熟睡时间和占总睡眠时间的百分比还多一些,睡眠质量更高一些。许多人由于工作,学习太忙,从16—18岁开始逐渐锻炼减少自己的睡眠时间，以使更多时间投入工作，他们每天睡眠6—6.5小时左右，反倒觉得一天生活变得愉快而且充实，与睡眠长的人相比，他们入睡速度快，夜间醒来次数少，不经常做梦。
国外有人观察分析两者的性格，发现睡眠少的人一般性格比较稳重、乐观、显得活跃，遇事很少优柔寡断、犹豫不定，精力充沛、工作效率高，这些人中，有心理状态比较稳定的人、有些强迫性癖好的人、有自甘过于忙碌生活的人，这种人对待困难的处理方法是：“只要可能，就不去想那些麻烦事”，对生活和事业充满信心。睡眠时间长的人没有特别明显的倾向，兴趣不固定，大都表现对事认真、追求完美、善于思考，有些抑郁、胆小、经常会出现一些不满情绪，他们对睡眠价值的评价很高，认为睡眠对身体健康太重要，不能有半点怠慢，稍有睡眠不足，极容易产生焦虑情绪。
总之，睡眠时间的多少取决于个人需要，如果睡眠过短的人，自感精力不足时，应作适当调整，终究足够的睡眠是决定着你充分发挥创造力的基础。但过长的睡眠与现代社会节奏不大相称，再说也是浪费时间，可以慢慢改变。
人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少，在生命的早期表现得尤为明显，一岁以内的婴儿每天睡16—18小时，3个前之前每睡3—4小时清醒一次，喂奶、吃饱了再睡，呈多相型睡眠模式，大部分3个月以后的婴儿，夜间能睡一个长觉不需要喂食。一岁幼儿每天睡14小时左右，5岁儿童每天睡12小时左右，10岁儿童每天睡10小时左右，白天觉醒、夜间睡觉为单相型睡眠模式，到了青春期稳定于每天夜间7—8小时左右。
大多数老年人，夜间睡眠时间减少，平均约6.5小时左右，而且老年人的深度睡眠也减少，75岁以后深度睡眠几乎完全消失，剩下的是浅度睡眠和做梦睡眠，所以容易惊醒，醒的次数增多，而且起夜的次数也比年轻时多，因此老年人白天的精力和体力会感到没有年轻时那么好。有的老人白天呆坐在家里打盹的机会增多，午休的时间长了，会影响夜间的睡眠时间。如果喜欢外出活动的老人，他们夜间睡眠仍然很香，还能一觉睡到大天亮。
为了体力与劳力的恢复以及促进儿童身心的生长发育必须保证睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠２０小时。婴儿需要１４～１５小时，学前儿童需要１２小时，小学生１０小时，中学生９小时，大学生与成人一样需要８小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要６～７小时。
因此,你最少要睡8小时
