最简单的方法，每天100个俯卧撑，200个仰卧起做
保持说明你已经有腹肌了是么？
不知你的年龄有多大？
肌肉从20多岁就会每年以一定的速度转化成脂肪！
一是要坚持锻炼！这不用我说你一定知道怎么锻炼了吧？
再就是多吃高蛋白的东西，如蛋白，瘦肉，牛奶等，少吃盐！少喝碳酸的饮料！
保持比要简单的多！！但是！！！！！必须持之以恒！！！！按照我上面所说的！！
肌肉是锻炼出来的。肌肉是最"知恩图报"的，只要每天给它点"好处"，它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证明，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的"将军肚"， 与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
不要喝带汽的饮料，多锻炼，少吃肉早睡早起
