青少年的情绪，容易波动和多变，有的人调节得好，即使遇到较大的挫折，也会保持平稳的情绪；而另一些人，稍稍有一点挫折，情绪会有很大的波动。那么如何减少情绪的波动性呢？
研究表明，进行适度的文体活动有助于调节情绪。青少年都比较喜欢体育和音乐，在青少年精神比较苦恼和低沉的时候，特别是被一些困难和挫折缠得非常苦闷的时候，可以听听音乐和打一场球，这时自己的苦恼情绪就会暂时抑制，或把主要精力转移到对音乐的欣喜和对体育竞赛中去，心情会立时轻松下来，并且驱散了原来情绪上的苦恼。当听完音乐以后或打完球时，心情不会再恢复到原来的低沉情绪中去。而是在愉快的情绪支配下，对克服困难和挫折有了充分的信心，因为，这时他已经走出了情绪的低谷，完全可以冷静地、有信心地处理问题。
音乐和体育不但能在青少年苦恼的时候可以疏解情绪，更重要的是长期参加体育活动会使青少年有着一个稳定的情绪。体育和音乐时时刻刻的起着情绪调节作用，在疲乏的时候，音乐和体育会帮助恢复疲劳；在考虑问题，百思不解的时候，就会通过音乐、体育、放松情绪，从而增强了思考能力。长期爱好体育和音乐的本身就有一种自我调节的能力。对于长期参加体育活动的青少年来讲，情绪相对比较稳定。因此，青少年的父母，特别独生子女的父母，积极支持和鼓励孩子在业余时间进行适当地体育和音乐活动，有助于调节孩子的情绪。
