看着电视就把胳膊练了

练出你的二头肌来

工具/原料

杠铃

哑铃

方法/步骤

1：选一部不需要特别集中注意力自己由愿意看的电视剧

比如这部

2：动作选择 站立哑铃交替弯举

重量选择可以单臂做15个便可 目的是热身 活动关节

组数 两组

3：动作选择 站杠铃铃弯举

重量选择 单组12次

组数 四组

4：动作选择 孤立单臂弯举

重量单臂单组8次

组数四组

5：好了 你可以放松放松了 甩甩胳膊 做一组俯卧撑

每天看一集电视剧 把以上步骤重复一遍

等把这部看完了 你胳膊应该也粗上一圈了

希望本文看着电视就把胳膊练了能帮到你。

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