健康熬夜之饮食篇
熬夜不仅犯困，也容易饥肠辘辘，解决的办法当然就是赶快满足肠胃的需求了。但是怎样饮食可是有讲究的。
如果是三五球友围在一起看球，啤酒助兴，外加洋快餐和各种零食，一场球赛下来，桌上也堆积了为数可观的空酒瓶和快餐盒；或是为了提神醒脑，大量饮用浓茶和咖啡，饿了就足吃甜点、泡面来充饥，不用等世界杯踢完，哥几个的腰围肯定得粗了一圈，您就等着心脑血管疾病找上门来吧。
熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。绿茶中含有多种矿物质，对人体的益处很多。还可以自制一些对熬夜后的身体有帮助的茶类，如安神养眼的枸杞茶等。另外，缺乏Ｂ族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张，因此熬夜的球迷应该多吃些含Ｂ族维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等。维生素Ｃ和维生素Ａ也是熬夜后必须补充的。适量地补充维Ｃ，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。对于一般中青年的“上班族”来说，多食用一些清润养阴的保健品，如冰糖炖银耳、花旗参茶等补品也大有益处。
健康熬夜之运动篇
熬夜也需要运动，没错。因为夜间人体血液的黏稠度本来就比较高，任何人一动不动坐在沙发上盯着电视机，都可能患上静脉血栓。专家告诉我们，如果你在看球赛的时候出现胸闷、气喘或缺氧现象，很可能是突发肺栓塞的先兆。一般情况下，小血栓形成后大部分可自行消融吸收，但是如果长时间保持一种姿势，并且精力过于集中，变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时可能导致猝死。所以，球迷看比赛时不要长时间保持一种姿势，应该适当多喝水，多起来走动走动，减少血栓的形成。
而对于熬夜之后还要一早爬起来上班的球迷来说，睡眠不足的结果就是感觉昏昏沉沉。要是以这副无精打采的面貌去工作，说不定一走神捅出什么大娄子可就饭碗不保了。这时候你需要让自己彻底清醒过来，醒脑操可以让你迅速将睡眠中的身体切换成活动状态，然后抖擞精神迎接新的一天。
熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。在做醒脑操的时候，用有意识呼吸来控制。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。
健康熬夜之补眠篇
熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。
在无战事或不是自己喜欢的球队比赛时，就不要去看了，应该争取时间早睡。身体不好的球迷更是要注意休息，圈定几场必看的球赛，剩下的比赛能放就放，不要因小失大。一些白天上班较忙的慢性病患者，更是绝对不可连续熬夜看球，以免诱发和加重病情。
补眠还可以见缝插针。在球赛中间休息的15分钟，眯一会儿眼；在单位午休时，为自己安排一小会儿午睡；下班回家在地铁或公交车上闭目养神片刻，都可恢复一定的体力，以便养足精神晚上继续观看世界杯。补眠时可以戴上眼罩睡觉，以便制造黑暗的环境，对睡眠质量的提升尤其有利。
小贴士
适合熬夜人士的滋补膳食
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1-2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2-3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2-3日服食1次。有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
食物也有魔法，假如你破译出其中的秘密,或者按照以下３种方法，点燃你的精力，从抑郁变得欢喜。
熬夜对健康不利，这个道理谁都明白，但我们哪有晚上不用工作的福气。食物后援族早已在此准备，让你即使熬夜加班仍能保持十足精力、愉悦心情、更帮你实现加餐不发胖的愿望。
食物也有魔法，假如你破译出其中的秘密,或者按照以下３种方法，点燃你的精力，从抑郁变得欢喜。
熬夜对健康不利，这个道理谁都明白，但我们哪有晚上不用工作的福气。食物后援族早已在此准备，让你即使熬夜加班仍能保持十足精力、愉悦心情、更帮你实现加餐不发胖的愿望。
熬夜族的一日三餐几点吃？吃什么？
早餐： 起床后1小时内吃。如果起床的时间已接近中午，不妨吃一些午餐吃的食物。
午餐： 早餐后5小时吃。多摄入新鲜蔬菜补充维生素C，可以帮助调教因熬夜而混乱的生物钟，减轻内分泌紊乱的程度。
晚餐： 午餐后5小时吃。熬夜前注意补充维生素B，比喝茶、喝咖啡更能提神，能使头脑保持清醒。
油菜——吃油菜是预防肺癌的最新食疗方案，这要归功于其中含量丰富的氰酸盐。最新研究发现，多吃油菜会使患肺癌的几率降低36%。
大蒜——大蒜是预防心脏病的有效"药物"。因为大蒜中含有的蒜素能够增强心脏血管壁弹性，增加心脏对抗外界刺激的能力。
芒果——对于那些体质比较差，容易被感染疾病的人来说，学学菲律宾人多吃芒果！对于增强免疫系统功能具有非常大的益处。
蘑菇——蘑菇是预防乳腺癌和前列腺癌的健康食物，因为蘑菇中含有大量的谷氨酸能预防乳腺癌，而预防前列腺疾病的有力武器硒在蘑菇中的含量也很丰富。
1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
食物也有魔法，假如你破译出其中的秘密,或者按照以下３种方法，点燃你的精力，从抑郁变得欢喜。
熬夜对健康不利，这个道理谁都明白，但我们哪有晚上不用工作的福气。食物后援族早已在此准备，让你即使熬夜加班仍能保持十足精力、愉悦心情、更帮你实现加餐不发胖.
睡前喝杯奶
有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀，无精打采，必须采取措施纠正这种做法，其中包括注意饮食。专家建议：睡前就餐不宜过饮，不饮浓茶、咖啡；喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠。
夜班后注意补充优质蛋白质
上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在饮食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，例如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。
注意补充维生素A
夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，例如动物的肝脏、蛋黄、蔬菜、黄豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒等。饭菜应品种多样，尽可能做到色、香、味、形俱佳，以增进食欲，改善和保证夜班工作人员的营养供给，提高健康素质
