有辐射
1、引言
随着科技的发展，电脑已成为工作、学习中必不可少的一部分，在给大家带来方便的同时
也不得不接受它在身心两方面对我们健康的威胁，了解电脑“病”，防治电脑“病”，已经
成为我们刻不容缓的事情。
众所周知电脑存在辐射，但是对其具体的辐射对人体的危害却知之甚少，电脑辐射主要
由电磁场、X射线和荧光屏光线的影响，引起的头脑发昏、失眠、干眼病等症状，医学上称
之为电脑病，笔者作为一个电脑工作者想要通过此文，来唤醒长期暴露在低频辐射中的电脑
工作人员，如何通过合理的饮食来减轻用眼过度及“低频辐射”给身体健康带来的危害呢？
2、电脑辐射对人体的危害
因为电脑有一定的辐射源，包括键盘、电脑屏、主机等，都是当厉害的辐谢源（Ⅰ、键盘
1000V/m，Ⅱ、鼠标450V/mⅢ，屏幕218V/m，Ⅳ、主机170V/m，Ⅴ、Notebook2500V/m），
加上电脑有磁性，会聚积一些灰尘和不洁的空气，这些辐射源直接会造成到我们的身体的内
分泌系统的紊乱，从而使皮肤代谢不规律等，总结起来辐射电磁波对人体有八大伤害。
①细胞癌化促进作用，电脑辐射污染会影响人体的循环系统的免疫、生殖和代谢功能，严重
的还会诱发癌症，并会加速人体的癌细胞增殖。
②荷尔蒙不正常，影响人们的生殖系统，主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产
和胎儿畸形等。
③钙离子激烈流失，由于久坐室内，日晒少，体内“日光维生素-维生素D缺乏，由于维生素
D有助于钙的吸收、储存和利用，缺乏就会造成钙流失。
④痴呆症的引发，一部分熬夜的电脑工作人员，往往是趴在电脑前面休息，如果在你休息时
没有关机，而只是把屏幕关掉而已，这样做是无法杜绝辐射的，而当你趴着睡的时候，头直
接对着计算机辐射会通过脑部引发痴呆症。
⑤异常妊娠异常流产，美国杜兰大学谢协清教授经过实验所发表的专题报告称：极低的脉冲
电磁场是造成血癌、孕妇流产、死胎、畸形儿的主要原因之一。
⑥高血压心脏病，辐射影响人们的心血管系统，表现为心悸、失眠、部分女性经期紊乱、心
动过缓、心博血量减少，窦性心率不齐、白细胞减少，免疫功能下降等。
⑦电磁波过敏症，处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它差不多会把整个房间的
空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而使面部皮肤受到刺激，出现过敏起疹等现象。
⑧自杀者的增加，操作电脑过程中注意力高度集中，眼、手指快速频繁运动，使生理、心理
过度重负，从而产生睡眠多梦、神经衰弱、头部酸胀、机体免疫下降，甚至会诱发一些精神
方面的疾病，这种人易丧失自信，内心时常紧张、烦燥、焦虑意志丧失。
3、使用电脑对眼睛的伤害
电脑工作人员因长时间精力集中于屏幕，而电脑屏幕亮度长时间不变、字迹密集、室内光线
不合适等因素很容易引起视觉疲劳，再加上工作过程中不注意调节视力，从而造成眼睛疲劳
以及视力下降，我们往往会长时间盯着某一点，很少眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼黏膜发
干，眼睛发红、发炎、疼痛，在电脑前不间断工作4小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸
痛和沙眼的感觉。电脑工作者的工作环境密闭，环境中的湿度低，计算机不断散发热度在干
燥环境下，泪液层几秒钟就蒸发掉了，成为干眼症的重要诱因，另外，电脑的紫外线能造成
眼睛提早老化，比如生成的白内障、眼癌、角膜炎等。
4、与电脑共事的朋友营养保健
电脑给人们身体健康产生许多不良影响。专家认为，人们的担心并非多虑，据调查，常用电
脑的人中感到眼睛疲劳的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，头痛和食欲不振的则占56.1 %和
54.4，其他还出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。
电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工
作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。
为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛
的精力，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡鸭、动物内
脏、各种鱼、豆类及豆制品。晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后
吃点新鲜水果。同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
（一）健脑元素
①脂肪：它是健脑的首要物质。它在发挥脑的复杂、精巧的功能方面具有得要作用。代表性
食物有坚果、芝麻，自然状态下饲养的动物等。
②蛋白质：它是智力活动的物质基础。是控制脑细胞兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食
物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。
③而碳水化合物是脑活动的能量来源，它在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要能源。代
表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点。
④B族维生素：它是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等，当B族维生素严重
不足时，就会引起精神障碍，易烦燥，思想不集中，难以保持精神安定。代表性食物有香
菇、野菜等。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食
用，对改善脑营养供给很有益处。香菇对高血压、动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲
劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。
（二）护眼元素
由于电脑作业者眼睛过久注视电脑荧光屏，可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多，若
未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能
力降低等等。因此，电脑作业者对维生素A的需要量比一般人要高，平时应酌情多吃一些富
含维生素A的食物，诸如羊肝、猪肝、蛋类、乳类等等，为预防近视及其它眼疾，亦应注意
多吃“健眼食物”，如花生、核桃、猪腰子、青菜、菠菜、白菜、黄花菜、西红柿等。菊花
茶有明目清肝的作用，有些人把菊花和枸杞子一起泡菜喝，或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡，
对于缓解眼睛疲劳非常有效。
（三）防辐射
电脑辐射对大脑的伤害，是大家都认可的，长时间使用电脑者，可出现较严重的神经衰弱症
状，如情绪不稳、易燥、易怒、头晕、头痛、失眠和健忘等症状，所以电脑工作者应该多补
充一些健脑元素，例如：坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生
素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处；黄花菜：它富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生
素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有“健脑菜”之称；洋葱：它含有抗血小板凝
聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半
个洋葱可以收到良好的健脑效果；小米：它含有较丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1
等营养成分，有“健脑主食”之称。小米还有防治神经衰弱的功效；龙眼：它能补益心脾，
益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来
调整；柚子：它含有大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型的碱性食物，可以消除长
期使用电脑对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橘
子柠檬等也有类似功效。
电脑辐射同时也会对皮肤导致干燥缺水，加速老化，严重的甚至会导致皮肤癌，因为静电作
用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，我们与电脑近在咫尺，大量的灰尘也会落
在皮肤上，让皮肤变脏，毛孔堵塞、逐渐变粗，痘痘滋生；同时也吸附了肌肤表层的水分，
使表皮脱水。久而久之，就会出现干性肤质越来越干，油性肤质越来越油的恶性循环，还有
键盘凹凸不平，非常容易积累灰尘，更会成为皮肤病病菌、感冒病菌隐藏的场所，除了平时
工作完毕注意洗 脸、洗手，再就是多吃一些不经煮炒的鲜果汁和生菜汁是人体的“清洁
剂”，能解除体内堆积的毒素和废物，体内的毒素少了，皮肤也会光洁许多。
另外，电脑工作人员平时可多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收及抵抗放
射性物质的作用。
（四）钙流失
电脑操作特别是随着笔记本电脑使用的人数的增多，电脑的便携以及价格的不断下降，功能
不断的强大，体积越来越小，随着而来的健康问题：持续背痛、肩周炎，鼠标的使用带来的
手腕痛以颈痛等问题不断出现，甚至造成鼠标手，而电脑工作者往往缺乏锻炼，会使肌肉出
现废用性萎缩，骨骼关节得不到负荷刺激，会促使骨骼细胞功能活动加强而骨细胞活动减
弱，骨中的钙含量下降，严重者甚至会造成因骨骼脆性增加而韧性降低，在外力作用下容易
发生骨折，需要及时的补充钙、磷等营养素，建议多吃一些富含钙、磷的食物如牛奶、虾
皮、紫菜、花生仁、豆制品、动物肝脏、蛋类等。
（五）膳食及营养补充
①补充健脑的食物，增加脑部营养，使脑功能敏锐，保证大脑正常工作。如充足的蛋白质和
脂肪，可使头脑健全，尤其是富含单、多不饱和脂肪酸的海鱼和海虾等。
②补充丰富的B族维生素、维生素C、维生素E可使脑功能敏锐，预防脑疲劳。
③补足钙质。钙能保证大脑长时间工和而不易疲劳。
④少吃精致糖，多吃五谷杂粮。
⑤加大碱性食物用量，以中和体内酸性物质的蓄积，排除体内毒素，延缓疲劳并尽快恢复体
力。
⑥日常应常吃些腰果是仁、清蒸鲑鱼、素什绵、清炒绿色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。
⑦相对应言，电脑作业者体力消耗较少，故热量摄入不宜过多，脂肪类食物应注意限制，尤
其是动物脂肪不可过食。
⑧对于需要经常熬夜的电脑工作者，也可以喝绿豆汤，它可以清热解毒、利尿消肿，可以达
到健脾止泻、轻身益气的功效，对于消除烦燥情绪也非常有帮助。
5、呼唤电脑保健品
鉴于长时间使用电脑对人体的健康影响很大，那么电脑保健品就会越来越受到人们欢迎。目
前国际医学科学家和食品专家正在不断开发此类新的技术和产品。比如直接提供特异性营养
素。如维生素A、维生素C、茶多酚等，有利于启动内源性保护机制，提高机体抗氧化保护因
子含量和机体适应低电磁辐射环境的能力，促进机体特异性抗疲劳因子生成，降低眼睫状肌
等眼肌群及骨骼肌乳酸含量，缓解眼疲劳及颈肩背酸痛。所以经常饮用电脑保健茶、保健饮
料等，就可以促进保护视力、恢复脑力、增强体力，提高健康，适应磁场环境，提高工作效
率。开发研制医疗作品。
