午睡时间最好不要超过半小时，不然容易改变生物钟，还会使下午感到困倦无力。
这半个小时不一定能睡着，环境要安静。要闭上眼睛，调整呼吸，全身放松。半个小时后就该起来了。而且最好要形成习惯。
健康的午睡以１５～３０分钟最恰当，若是超过３０分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的８小时，以及晚上睡觉前的８小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得睏，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。
午睡之后，要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。对于那些没有午睡习惯的人，顺其自然是最好的方式。午睡是一种需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。对于没有这种需求的人，强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。
无认大人小孩，在不明显感觉饥饿的前提下，在防寒防暑防意外惊吓环境中，排除提心吊胆的事务，先睡，醒来再喝点水，吃东西，可以得到最好的休息
午睡时间最好不要超过半小时，不然容易改变生物钟，还会使下午感到困倦无力。
这半个小时不一定能睡着，环境要安静。要闭上眼睛，调整呼吸，全身放松。半个小时后就该起来了。而且最好要形成习惯。
