「增加體重」比「增胖」來得有意義
這是因為增加體重可以幫助身體更健康，胖不起來的原因很多﹐一言以蔽之﹐就是身體吸收的營養不足所需。它可能與偏食﹐飲食習慣不良所造成的營養攝取的不足與不均衡有關﹐也可能是因為壓力或疾病.
想增加體重可從運動和飲食著手:﹐
運動: 提重物訓練和有氧運動是增重最需要的運動。但是 對不熟悉運動、不喜歡運動的你來說，最好能夠從多走 路、多上下樓梯、多跳繩開始做起，也一樣有效。 增重也是一種長期的工作，必須慢慢進行，而不能 在短時間內達成。急速的增重，反而會導致身體機能的受損。
飲食: 可攝取熱量高的各種營養素﹐並使它們有更好的吸收:
1. 加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加穀片﹑麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上麵包餅乾等乾的食物﹐成為早餐或點心。
2. 含熱量的開水：在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精（糊精是一種多醣類﹐可溶於水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找找看）﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。
3. 飯後的甜點：餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大﹐飯後才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。
4. 餐間的堅果類：堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質﹐也可以減輕疲勞。但如果有發霉﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果﹑核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬於此類。
多食多餐，不要运动。食物选择高脂肪的，饮料喝很多糖的或者酒精类。吃东西细嚼慢咽，吃完躺下至少十分钟。记得吃宵夜。多喝汤吧。我小时候就是每星期喝一盅花旗参炖鸡汤胖起来的。
每周出去吃一到两次肯德鸡，汉堡薯条可乐鸡腿圣代上全。每周喝两次母鸡汤。吃一次红烧排骨。一次烤全羊。一次牛排。顿顿吃一个大馒头。每次吃饭完了就坐着不动。每天晚上一边看电视一边吃干果，靠在床上坐着吃。吃晚刷刷牙就睡。
如果你这样坚持三个月不长20斤，我这20斤白送给你。
这个问题好象蛮容易的把``
在现在这个年代想增肥的人还 挺少的
唯一的办法就是吃
多吃点含糖、含热量多点的食物
象里脊肉里的热量最高 你可以多吃点
还有最好晚上多吃点东西
晚上吃东西最容易发胖了
