最快捷的办法，每天顿顿汉堡快餐。连续吃半个月,喝可乐,吃巧克力.
增胖秘诀是「适量多餐」,
三餐加重淀粉类的摄取，根茎类的蕃薯、马铃薯更好，高糖类的像柳丁汁可多喝，铝箔包的鲜榨果汁也可以(都很甜)！
食物的份量慢慢增加就行了~因为若一次增加太快，怕你的胃会先抗议喔~油脂类的虽然要吃，但别吃太多，怕会引来心血管方面的麻烦就头大了，盐类也少一点，盐类多只是水肿而已~多了也得小心肾脏出问题...
「增肥」顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，还涵盖肌肉组织的成长。
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的「增重」应着重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行健康的「增重」工程呢？答案是《饮食》与《运动》！
饮食方面，摄取高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。厚缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
•蛋白质的选择：
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
•醣类的选择：
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以 芡、羹汤、厚汤的造型，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（玉米水解淀粉），增加热量的摄取。
•脂肪的选择：
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加厚缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含「必须脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60 为原则
增肥：
桂圆 15g ，红枣 5 枚，枸杞 15g ，山药适量，鸡半只 ，隔水炖，从水滚之后开始算一小时。不但好吃，而且还能帮助肠胃吸收，保证肥得快！
这道食补有个副作用，就是会造成心血管负担加重，所以每天最多吃一次，不宜吃太多；如果有喝咖啡的话也可以加肉桂，降血压以减轻心血管负担。味道不错不会太厚，而且入口即化，相当好消化吸收的感觉！
饮食：
考生在临考前的营养颇为重要，但补充营养并非乱吃一通，应选择一些有利于增强记忆的食物。多摄取富含维他命的食物，如糙米五 饭。
＊大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
＊牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。
＊鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。
＊蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
＊木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维持生活素等多种营养成分，为补脑佳品。
＊杏子：含有丰富的维持生活素Ａ、Ｃ，可有效地改善血液回圈，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.高脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
1,加强锻炼!
2,吃点健胃消食片;
3,吃益气补血保健品!
绝对健康增肥!确切说是长的壮!结实!
KFC，麦当劳，德克士……为主食，薯片，通心粉为零食。俄罗斯军队就是用薯片和通心粉外加牛肉牛奶增肥的！
游泳后馬上吃東西
保証很快就变园了
