早睡早起，多运动
好的习惯往往在不知不觉中促进我们的健康。比如越来越多的人不再认为运动是生活的负担，把运动变成了生活和工作的一部分，放弃乘坐电梯，改为爬楼梯；晚饭后不再懒洋洋地躺在沙发上看电视，而是进行适当的运动。很多人不再只是根据自己的口味选择食物，而是能够合理搭配，平衡膳食。很多人已经意识到肥胖对身体的危害，开始控制饮食，加强运动。这些都是应该每天坚持的好习惯。 高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病和恶性肿瘤等慢性病大多都与不良的饮食习惯有关。要注意避免饮食中的“三高”．即“高盐”、“高脂肪”和“高热量”。世界卫生组织推荐我国成年人每天的盐摄入量要限制在5-10克，而大多数北方地区的居民每天的食盐量都在15克左右。我们每天从食物中摄入25克的脂肪就可以满足身体新陈代谢的需要，而很多人每天的油脂摄入量都要超过50克。再就是要改掉爱吃油炸食品的习惯，油炸食品是主要的高热量食物。还应该尽量减少两餐之间的加餐和零食的摄人，比如有的人晚餐已经吃得很饱了，晚饭后又不停地吃瓜子．结果造成多余的热量摄入，不利于身体健康。 生活细节上，也有许多的习惯需要改变，不然就可能成为传染病或寄生虫病发生的危险因素。 现在大部分家庭中，入厕、洗漱、淋浴都在卫生间里进行，牙刷、漱口杯、毛巾等与马桶共处一室。有研究显示，冲水时马桶盖打开，马桶内的瞬间气旋可将马桶内的病菌或微生物带到几米高的空中，并悬浮在空中长达几小时，进而落在墙壁和物品上。因此应养成先盖上马桶盖后冲水的习惯。 还有洗脸，应该先用热水后用冷水。刷牙，很多人用右手刷牙，往往左侧的牙齿容易被刷干净，而右侧牙齿清洁不够。调查表明，人们右侧牙齿患龋齿的情况要比左边的严重得多。 很多家庭为了方便，不管是切生肉还是蔬菜和熟食，都使用一个案板，正确的方法应该是切肉和蔬菜要用不同的两个案板。 再如，有的人认为买了冰箱，把吃剩下的食物放进去就可以保鲜，结果造成食物中毒。殊不知，低温储存只是减缓食物腐败变质的速度，并不能完全阻断食物中细菌的孳生繁殖。 先点菜后洗手，先吃菜后敬酒 习惯是一种重复性的、通常为无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得。然而．习惯还并不仅仅是日常惯例那么简单。习惯存在于我们的潜意识深处，能深深地影响人的思维方式。知识决定了人的意识，意识又决定了人的行为习惯。所以，较好地掌握一些常用的卫生保健知识，将有助于人们健康习惯的养成。 为了改变习惯，我们必须有意识地关注习惯。实际上，我们每一个人都有能力去改变习惯，在更多的时候，我们却意识不到我们能够选择，或者领会不到这样的选择对于我们生活、健康的重大意义。 我们如何改掉坏习惯? 良好的习惯是决定健康的重要因素。意识到坏习惯的存在，是我们改掉坏习惯的第一步。养成一个好习惯可能需要反复的实践，刚开始时觉得麻烦、费事，到逐渐变成习惯性行为，需要很长时间。养成一个好的行为习惯很难，改掉一个坏的行为习惯同样也不容易。重要的是，我们每个人都应该学会珍惜来之不易的生命，为了自身和他人的健康，要坚定不移地改掉不健康的行为习惯，建立科学、文明的健康生活方式。坏习惯很难根除，但能够被替换。最好的习惯就是经常改变坏习惯。有目的地选取好习惯来取代坏习惯是至关重要的，只有这样，才能够避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。其实，很多时候只需要改掉一个坏习惯，你的生活便会发生翻天覆地的变化。一旦我们成功地改掉第一个坏习惯，改掉第二个、第三个坏习惯就将变得越来越容易。
