一些不能坚持锻炼减肥的胖人很自然会选择节食减肥 ,可节食或控制饮食减肥可能会碰到一些似是而非的疑问。德国专家艾宾米榭特别针对几个容易混淆的观点做出澄清。
以节食或控制饮食的方式减肥 ,九成都会再胖回来 ?
对。控制饮食过程越辛苦 ,节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是 :长期改变饮食习惯 ,动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。
只要运动 ,或多或少都能甩掉点体重 ?
错。一般人必须持续 45分钟的密集运动 ,才会开始产生减肥的效果。据估算 ,一位女性以时速 5公里的速度走上 9 6小时 37分钟后 ,才能减掉 1公斤的脂肪。何况剧烈运动后 ,往往胃口大开 ,不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过夜的运动。最理想的是每周平均做 3个小时的运动 ,或者每天持续走路、做园艺、做家务等不消耗过多体力的活动。
早餐不吃反而容易发胖 ?
对。一早起床 ,肝脏和肌肉内分别存留一定量的糖分 ,如果你什么都不吃 ,这些糖分会转化成能量 ,以供整个早晨活动之所需。上午 11点左右 ,原本储存的糖分消耗殆尽 ,你开始觉得疲惫 ,工作效率下降。为了支撑下去 ,身体组织不会将“脑筋”动到储存的脂肪上 ,反而会消耗你身上的肌肉 ,以期立即得到精力的补充。长此以往 ,你的肌肉组织会逐渐消失 ,将来随便吃什么都容易发胖。进行饮食控制时 ,最好以维生素补充体力 ?
对。因为每天摄取食物的卡路里总量低于 1400,便无法提供身体所需的维生素和矿物质。不含盐的饮食有助减肥 ?
错。不摄取盐分 ,只是让身体组织少一点水分而已。但盐分摄取切忌过量 ,以免身体积累过多水分而引发高血压等致命病症。
橄榄油含的卡路里比其他油类要低 ?
错。所有油类的油脂含量都差不多 ,唯一不同的是油脂品质。橄榄油的油脂品质较佳 ,只能说明对身体健康较为有益。要注意的是 ,进行饮食控制的阶段绝不要一点油脂都不吃 ,因为脑部需要脂肪酸的供应。
无糖口香糖对身体无害 ?
错。为减轻糖分 ,并让产品有点甜味 ,生产者通常以山梨醇、甘露糖醇等添加物替代。这些添加物的卡路里含量与糖分相差不多。因此 ,多吃无糖口香糖只能防蛀牙 ,不可能对身材毫无影响。
一些不能坚持锻炼减肥的胖人很自然会选择节食减肥 ,可节食或控制饮食减肥可能会碰到一些似是而非的疑问。德国专家艾宾米榭特别针对几个容易混淆的观点做出澄清。
以节食或控制饮食的方式减肥 ,九成都会再胖回来 ?
对。控制饮食过程越辛苦 ,节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是 :长期改变饮食习惯 ,动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。
只要运动 ,或多或少都能甩掉点体重 ?
错。一般人必须持续 45分钟的密集运动 ,才会开始产生减肥的效果。据估算 ,一位女性以时速 5公里的速度走上 9 6小时 37分钟后 ,才能减掉 1公斤的脂肪。何况剧烈运动后 ,往往胃口大开 ,不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过夜的运动。最理想的是每周平均做 3个小时的运动 ,或者每天持续走路、做园艺、做家务等不消耗过多体力的活动。
早餐不吃反而容易发胖 ?
对。一早起床 ,肝脏和肌肉内分别存留一定量的糖分 ,如果你什么都不吃 ,这些糖分会转化成能量 ,以供整个早晨活动之所需。上午 11点左右 ,原本储存的糖分消耗殆尽 ,你开始觉得疲惫 ,工作效率下降。为了支撑下去 ,身体组织不会将“脑筋”动到储存的脂肪上 ,反而会消耗你身上的肌肉 ,以期立即得到精力的补充。长此以往 ,你的肌肉组织会逐渐消失 ,将来随便吃什么都容易发胖。进行饮食控制时 ,最好以维生素补充体力 ?
对。因为每天摄取食物的卡路里总量低于 1400,便无法提供身体所需的维生素和矿物质。不含盐的饮食有助减肥 ?
错。不摄取盐分 ,只是让身体组织少一点水分而已。但盐分摄取切忌过量 ,以免身体积累过多水分而引发高血压等致命病症。
橄榄油含的卡路里比其他油类要低 ?
错。所有油类的油脂含量都差不多 ,唯一不同的是油脂品质。橄榄油的油脂品质较佳 ,只能说明对身体健康较为有益。要注意的是 ,进行饮食控制的阶段绝不要一点油脂都不吃 ,因为脑部需要脂肪酸的供应。
无糖口香糖对身体无害 ?
错。为减轻糖分 ,并让产品有点甜味 ,生产者通常以山梨醇、甘露糖醇等添加物替代。这些添加物的卡路里含量与糖分相差不多。因此 ,多吃无糖口香糖只能防蛀牙 ,不可能对身材毫无影响。
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