用哑铃练胸肌的问题

我是躺在地上 手握哑铃摊开在身体的2侧 然后手臂不弯曲 向身体上方举 好象是飞鸟动作 请问大家 这样对练胸肌有很好的效果吗？

仰卧飞鸟是练习胸肌的主要动作之一，但是躺在地上练效果并不是很好，应该上体竖躺在凳子上（窄一点的凳子最好），这样双手在下落时，肘部能低于凳面，使胸肌得以充分伸展，锻炼效果好。另外手臂应该始终保持微曲，这样一来能集中锻炼胸肌，二来手臂韧带不受力，不容易受伤，也能承受更大的负重，从而提高锻炼效果。

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