我14岁180CM 70kg 我很爱篮球 我打中锋 我没天练8kg 哑铃 每只手大约30次 臂力器每天也练 但我想更壮 我想增重到80kg 我应该怎么练
參考答案:你才14岁,这个年龄阶段,不应该有太多力量练习,会妨碍你发展. 建议你注意身体协调性和柔韧性方面的训练,一个优秀的球员,协调性和柔韧性是非常重要的.等你到了18岁以后,身体基本成型了,这时候再加强力量不迟. 姚明在18岁以前,很弱小,但现在的姚明非常注重力量,这说明身体素质的提升是有阶段有计划的. 另外,14岁180CM,预计你应该还可以长几公分. 如果你在成年时有185-195的话,可以在专业队中打上一个优秀的后卫或是前锋. 希望你可以成为一名优秀的选手. 另外有一点要注意,力量的增长会降低投篮的手感,如果手的力量太大,那出手的时候的指尖感觉会相对变得比较差,因而会降低准确度,这个要注意哦. 以180cm的身高来讲,体重70kg是可以接受的,但再加上5kg会更好,当然,这是你少年阶段的要求. 如果你成年后长成190的话,你的体重应该要超过90kg才合适,这样才算得上有点肌肉.
如果讲要增加体重和肌肉的话,就是要吃多点肉类, 牛肉比较好(但从健康的角度来讲,不宜吃太多),会增加你的肌肉. 另外,建议你不要喝牛奶,因为牛奶其实不适合我们国人的体质,你可以请家人每天为你准备豆浆做早上的饮料,这比牛奶好多了. 如果条件允许的话,每天吃一点糙米(不是大米)吧,这些都有助于你身体的增长!
祝你好运喽
