我是一个学生，平时学习紧张。希望能给个能给个比较现实，符合我时间段的方案，谢谢
參考答案:下面是我每天的训练计划,每个人的身体素质不同所以这个训练表不一定适合你,但是我练了1年多了效果很好,你可以先试1个月看看效果怎么样.
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
做完以上练习之后去跑步,跑步的时间要控制在30分以内不要让自己感觉到疲惫的感觉.
