最好快点的方法~~
參考答案:游泳 塑身的最佳方法
游泳是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的工夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你长成一个“高个子”。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水传热的速度比空气要快，也就是说人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”。
要想获得良好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地匀速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加得太快，就按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，所以游泳是非常理想的减肥方法。
正确游泳方法才能高效减肥
在游泳馆里，每天都会碰到一些想通过游泳减肥的朋友。他们一次游个几千米甚至上万米，累得精疲力尽，但体重并没有减下来。有人因此断言：游泳不能减肥。
其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，我把游泳减肥的诀窍归纳为：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。
具体操作是这样的：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。想减肥又不想节食的朋友不妨试一试。
水中慢跑是一个不错的减肥健身方法。由于水的阻力大，在水中跑45分钟就相当于在陆地上跑2个小时，而且在水中慢跑比在陆地上跑步承受的重力要小很多，也就不容易发生崴脚、扭腰等运动伤害，比较适合那些不会游泳或身体素质不好的人练习。在慢跑的时候，双手不能闲着，要一边跑一边猛烈地划水，“就像水中扑腾的鸭子那样”，刘先生笑着说。另外步伐要小、步速宜慢，不要操之过急，也不提倡倒走。一般每次慢跑1小时左右，每周2到3次，1个月左右就能看到效果了。
除此之外，还有很多方法可以改变梨形身材：
4个芭蕾动作改变梨形身材
高贵芭蕾动作让你告别梨形身材
脂肪囤积在臀部、大腿，这是困扰东方女性的梨形身材。如果你是这样的身材，又锻练没效果，脂肪就是下不去的话，不要灰心，下面这4个经常在芭蕾课堂上出现的动作，能帮你持续地拥有修长、紧实的双腿，改变你的梨形身材。
练习器械：除了准备一个结实的椅子之外，你还需要一个健身棒。
练习前准备：教练建议我们在做这4个动作之前，先进行5分钟的有氧运动练习，直到肌肉完全放松为止。
注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要领，就一定要将身体调整到最佳状态，在练习的过程中根据自己的身体状况，尽量控制运动的强度，避免后背和踝关节的受伤。
1. 游泳
练习部位：韧带、后背
小腹着地，
俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。
2. 夹起健身棒
练习部位：臀部、韧带
俯卧在地上，
手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。
3. 转身
练习部位：小腹、韧带
上身挺直，
坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对；双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。
4. 竖直双腿
练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉
手臂、双腿伸直，
双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v 字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。
改变梨形身材——大腿
因为停滞期很难熬，所以首先我希望你能坚持下去，要知道这个可是关键期，能不能真的瘦下去，可是主要看这两天了！不要放弃，否则前面的努力都白费了！
我设计了一份停滞期的餐单，希望你能试试，我想，因该能帮你顺利渡过停滞期的。
早餐：温水两杯 咖啡一杯 黄瓜
午餐：咖啡一杯 水煮蛋一只(煮的老一点) 醋泡黄瓜一碟(尽量多放醋和辣椒)
晚餐：咖啡一杯 凉拌蔬菜（芹菜，黄瓜，青椒，豆腐丝任选一样，多放醋和辣椒
每天和水大约20杯(一次性杯子，包含咖啡在内20杯)
晚餐可以每天变化，可以以一个大番茄代替晚餐，也可以以一杯酸奶代替，也可以用一杯温水冲调蜂蜜代替．如果觉得每天喝三杯咖啡太多，可以把晚上的那杯去掉，每餐过后半个钟头内喝两杯浓茶，最好是乌龙茶．
我想两三天后应该就能看到效果了～～对了，运动量不要减少，生理期间可以多做些拉伸的运动，减肥效果绝对不会比那些强度大的差！
停滞期间多按摩身体，多吃酸辣食物，少吃盐。
含1000卡路里减肥餐单
早餐：一中号碗白粥加鸡蛋两只或加一块瘦肉（牛、猪、鸡去皮，或鱼）。
早茶：清茶或柠檬茶一杯（免糖）或清咖啡一杯。
午餐：一碗去油清汤瘦肉二块（牛、猪或鸡肉）或四块蒸鱼。小半中号碗饭 （注1）或 一碗中号碗白粥，蔬菜四块 (注2)，生果一个（注3)约四安士。
下午茶：清茶或柠檬茶一杯（免糖）或咖啡一杯克力架饼乾两块
晚餐：与午餐的分量相同。
注：
1、约五匙满的饭。
2、菜的种类可从下列选择，生菜、菠菜、白菜、菜心、苋菜、椰菜、椰菜花、番茄、芹菜、西洋菜、通菜、芥兰、芽菜、豆角、冬瓜、节瓜、青瓜、苦瓜、矮瓜、青椒或草菇。但不可吃根菜类，如薯仔、番薯、芋头、慈菇、莲藕等。
3、橙、雪梨、苹果、啤梨或细条香蕉。
改变梨形身材--腹部
按顺序做下面10个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。
练习器械：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活动：在做这10个动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。
注意事项：运动的过程中，要注意呼吸的调节。当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。
1.龙卷风
练习部位：腹部
练习方法:身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。然后左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂重复上述动作25次。
2 转身
练习部位：腹部、脊椎
练习方法:上身直立，双腿分开；手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。
3 仰卧起坐
练习部位：小腹、后背
练习方法:仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
4 侧身
练习部位：腹部、手臂肌肉
练习方法:侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。
