那位大侠知道：
我每天做标准的俯卧撑30个，然后做仰卧起坐30个，
坚持一年能否会有男人的腹肌？？？？？？？？？？
请高人指点一二
小弟谢谢了 我今年21岁
參考答案:不能
光凭借做俯卧撑和仰卧起坐的话
达不到塑型的效果
俯卧撑和仰卧起坐都是靠自身自重为负重的训练
属于小重量练习
而且肌肉需要不同形式的刺激才能更好的生长
要想获得“男人的腹肌”这种效果
在前期可以靠做俯卧撑和仰卧起坐
2周-1个月后
俯卧撑的仰卧起坐的效果会越来越小直至微乎其微
这时就需要大重量的训练
也就是借助器械
最后建议搂主
去健身房吧
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仰卧两头起：
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
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说实话，这个练腹肌效果也不是很好，但可以结合仰卧起坐一起练，仰卧起坐最好是做斜卧起坐（身体斜下倾），健身房的起卧凳可以调节角度到很斜下的角度
