准备工作:快速交替高抬腿,仰卧起座
1.杠铃+踮脚(练习跟键)
放下杠铃,休息
2.杠铃+原地起跳(脚尖不离地)
放下杠铃,原地纵跳,冲刺10-20M,休息
3.杠铃+深蹲(练习大腿)
放下杠铃,原地纵跳,冲刺10-20M,休息
4.杠铃+原地起跳(这回脚尖离地,尽量高啊~)
放下杠铃,原地纵跳,冲刺10-20M,休息
注意:杠铃重量要自己受得住,不是越重越好;
休息时间不要过于长
不过累是累了点,有用的!
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准备工作:快速交替高抬腿,仰卧起座
1.杠铃+踮脚(练习跟键)
放下杠铃,休息
2.杠铃+原地起跳(脚尖不离地)
放下杠铃,原地纵跳,冲刺10-20M,休息
3.杠铃+深蹲(练习大腿)
放下杠铃,原地纵跳,冲刺10-20M,休息
4.杠铃+原地起跳(这回脚尖离地,尽量高啊~)
放下杠铃,原地纵跳,冲刺10-20M,休息
注意:杠铃重量要自己受得住,不是越重越好;
休息时间不要过于长
不过累是累了点,有用的!