保持优美的脸部轮廓
从唇部两边向太阳穴方向按摩
从鼻翼两边向太阳穴方向按摩
从鼻中部向太阳穴方向按摩
每一部位重复两次
预防黯淡不健康的肌肤
用双手的手指从下颌中心向太阳穴方向交替向上按摩肌肤(10次)。
获得纤细而美丽的脖颈
用双手的手掌沿两侧向上交替地按摩颈部的肌肤(10次)。
轻拍肌肤，获得红润的脸色
用双手的手指轻拍两颊40次(敏感肌肤30次)
获得优雅的鼻梁线条
两手用中指和无名指指尖由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩(10次)。
减少鼻翼两侧多余的油份
用两手的中指和无名指上下按摩鼻翼两侧(10次)。
◎利用洗脸后12秒的运动 让头与颈部舒畅
早上，每个人都觉得即使能多睡一分钟也好。事实上，利用早上短暂的洗脸时间，做点颈部肌肉的运动，就能让你头脑清醒，度过舒畅的一天。
洗完脸后，上半身挺直站立。
应用篇：让脸部表情丰富的简单运动
以下介绍几个紧实脸部肌肉、让表情生动活泼的运动。关键是尽情使用整个脸部的肌肉，不要局限在嘴部的肌肉。各个动作持续用力6秒，反覆2～5组。
(1)嘴巴紧闭，尽量鼓起脸颊，持续6秒。
(2) 嘴巴同样紧闭，让脸颊尽量凹陷，持续6秒。
(3)嘴巴紧闭、噘起，如丑八怪般向左右扭动，各持续6秒。
(一)颈后感觉紧绷：
两手交叉放在脑后，头微微向后，脸部稍微向上仰起。手肘横向张开，手和头彼此轻轻互压，让颈后用力感觉紧绷。
(1)两手交叉放在脑后，手肘横向张开。
(2)手和头互压。
(3)口中数数，保持正常呼吸。
错误的做法：双手和头互压时，避免过于激烈或勉强。请一面数数，同时保持缓缓的用力。
(二) 颈部的伸展：
然后一面吐气一面用手掌将头部向前压，至感觉舒适的位置，维持静止10秒， 伸展颈后肌肉。
*次 数：6秒的互压、10秒的伸展为1组，反覆2组以上。
*POINT：仅头部轻轻向前倾。
◎擦化妆水与乳液的时间也别浪费 可以拿来做瘦脸的运动
尽量大胆的运动嘴巴，锻炼控制脸部表情的肌肉。紧实整个脸部的肌肉，以纤细脸庞为目标。用化妆水或乳液护肤时，可趁机运动一下，保证能让脸部的表情明亮、丰富起来。
(一)用两手轻轻捏着左右的脸颊，分别向斜上方拉，嘴巴尽量上下张开，口中发出‘A’的声音，持续3秒。
(1)嘴巴尽量上下张开，口中发出‘A’的声音。
(2)用两手拉着脸颊。
(二) 这一次尽量缩小嘴巴，发出‘O’的声音，让嘴巴保持紧绷。
*次 数：持续发出‘A’‘O’的声音，用力各持续3秒为1组，反覆3～5组。
*POINT：两手拉着脸颊 ，嘴巴尽量缩小，发出‘O’的声音。
应用篇：紧实脸部 让效果更进一步
除了拉着脸颊做瘦脸运动之外，还可配合紧实脸部的运动，让两者发挥相乘的效果。
*次 数：维持静止6秒为1组，反覆3～5组。
(1)将左右两手的大拇指分别放在两侧下颚的根部。
(2)将食指放在耳后中央处。
(3) 用其余三指按压太阳穴
(4) 手指的位置维持不变，手肘向内侧收紧，吐气的同时，脸部稍微向前垂下。
*PONIT：
(1)吐气的同时，头向前垂下。
(2)手肘向内侧收紧定住。
(3)手指的位置
