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使肩膀变宽的最好的锻炼方法是什么？

王朝知道·作者佚名  2010-01-31
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分類: 體育/運動 >> 健身
 
問題描述:

最好是简易有效的方法，自己在家能做的，去健身房就算了

參考答案:

使肩膀变宽你可以靠发达三角肌和斜方肌来实现。具体做法：

1.哑铃前平举：练习三角肌的前束。

2.哑铃侧平举：练习三角肌的中束。

3.俯身哑铃侧平举：练习三角肌的后束。

4.哑铃耸肩：练习斜方肌。

初练者可以每个动作做三组，每组8—12次。重量适度逐步增加

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