洗冷水澡 最好在起床后
上海静安老年医院康复科主任 王凯
有很多老人坚持洗冷水澡。这个习惯到底好不好呢？
长期坚持冷水澡对老人的健康大有好处。当皮肤接触冷水时，血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏器官和深部组织，随后皮肤血管扩张，血液又从内脏器官流向身体表面。这样，在每次冷水澡过程中，全身的血管都要参加舒缩运动，这能增加血管弹性，使血管神经更加敏捷，一旦外界气候突然变化，身体便能立即适应。洗冷水澡还能帮助老人预防感冒、支气管炎、肺炎，令皮肤变得富有弹性，使老人不易患皮肤病及形成老年斑。冷水澡对中枢神经产生一定的刺激作用，提高老人的兴奋程度和警觉性，对消除癫徽窈吞辶ζ＠途幸欢ò镏?br> 但老人在洗冷水澡时需注意以下问题。老人不能突然从大冷天开始洗冷水澡，而是应该从夏天开始一直坚持到冬天，这中间最好不要中断。冷水澡最好在早晨起床后洗，不要在晚上洗。因为经过一夜睡眠，休息充分，身体有足够的能力对付寒冷的刺激，而冷水的刺激又可使人精神振作，一天都有劲。晚上人比较疲倦，机体适应性差，较易得病。洗澡时最好先泼洒些冷水在身上，再用毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背，摩擦身体片刻后再用冷水淋遍全身。如身体打寒战，应缩短淋浴时间。浴后要把身体擦干、擦红。如果天气太冷，可以用毛巾抹身法来代替，即先用冷水将毛巾浸湿，然后从手臂开始擦拭，再到胸部、双腿，直至背部。
老人晨练后会出很多汗，此时用冷水刺激会让血管收缩，加重心肺负担。锻炼后肌肉疲劳，受到冷刺激，可能引发抽筋，因此晨练后不能马上洗冷水澡。此外，感冒及身体不适时，饭前、饭后和饥饿时也不宜洗冷水澡。患高血压病、冠心病、坐骨神经痛、关节炎、关节痛的老人不要洗冷水澡，患皮肤瘙痒症的老人，在疾病发作期间也不要洗。▲
《环球时报 生命周刊》 (2005年03月15日 第十七版)
