由于本人经常踢球,但疏于上身锻炼,或者说根本没练过,导致1.胳膊太细,力量也不足2.自认为高度、宽度都够,就是厚度不行(需要锻炼胸肌)3.腰腹力量欠缺我还在读书,没有太多时间和金钱去健身房进行器械锻炼。请问有没有办法通过平时锻炼(比如每天的晨练或者晚上锻炼)来完善上面提出的那些弊端啊?最好能在一年内显出效果。望这方面高手加以指点,不胜感激!!!
參考答案:和你说点简单易懂的经验之谈吧。
锻炼要劳力结合,在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起
只类的动作!先不要用器械!因为你的强度答不到器械的要求
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过10个!
两头起20一组也做3组!因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加!(两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚)
这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!
胳膊练习就要借助器械了,哑铃就可以,主要练习的部位是二头。
三头也算手臂练习的一部分,不过俯卧撑可以顺便刺激三头,所以没
必要单练了。和你说下详细的方法吧。
二头很简单,最简单的做在凳子上,把胳膊放在大腿内侧,让手垂直下来!用哑铃往上抬,记住一定要用二头的力量!手不用使劲抓着哑铃,只要轻轻攥着就可以了!还有一个动作刺激的效果更好!就是找个有椅子背的椅子!在椅子背上放个海棉,防止搁到你!然后把胳膊轴放在上面!这样可以更加刺激二头!因为着时候纯靠二头发力!绝对不会借任何力量的。
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西,酸奶,面包之累!
因为运动后着段时间非常需要蛋白质,这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的!
我练健身5年了!一点小小的经验。希望对你有帮助。有不明白的可以给我发消息,我尽量帮你。
参考资料:小狼儿回答