今天想锻炼一下,所以作了仰卧起坐。做了40多个,躺下的时候觉得肚子突然一缩,特别酸疼,半天仰着不敢动,然后慢慢转身趴下,不敢挺直。。怎么办啊?
參考答案:腹部肌肉拉伤了,估计你很久没锻炼了吧?建议连续做一个到两个礼拜的仰卧起做,没次做的量尽量比前次多,我就是从一次只能做70到80个练到今天可以一次做600个,负重15公斤可以做20到30个。如果你连续练两个礼拜的话腹部肌肉是肯定不痛了,而且你也会觉得做的很顺畅,而且建议你先去小跑一段在练腹肌,这样效果更好,能跑出汗效果更佳。腹肌会更快出来。
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參考答案:腹部肌肉拉伤了,估计你很久没锻炼了吧?建议连续做一个到两个礼拜的仰卧起做,没次做的量尽量比前次多,我就是从一次只能做70到80个练到今天可以一次做600个,负重15公斤可以做20到30个。如果你连续练两个礼拜的话腹部肌肉是肯定不痛了,而且你也会觉得做的很顺畅,而且建议你先去小跑一段在练腹肌,这样效果更好,能跑出汗效果更佳。腹肌会更快出来。