多做卧推 完了 少次数 多重量训练 平时多喝水 多吃肉和蛋类食物然后多夹胸即可 重量呢 是 自己极限的KG乘上百分之60 也就是说 你能抬100KG的重量 这个是你的极限 然后把这个乘上百分之60就可以了 这样不会让你的肌肉受伤 也可以 迅速达到增肌的目的
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