可以分为平时日常生活中的训练和专时专项训练。
⑴ 日常生活中的训练：如果住得较高，回寝室上楼梯时可以双腿并拢一级一级跳上去，可以锻炼大腿的弹跳力，以提高50米跑的爆发力。
⑵ 专时专项训练：例如每天下午4点到5点之间，是大家进行体育活动的时间，在这个时间段里到田径场上作一些有针对性的训练，例如：
①蛙跳，可以提高大腿肌肉的收缩力量，进而提高了跑步的爆发力和耐力；
②单腿交替跳楼梯，同样的，可以提高跑步时大腿肌肉的爆发力和力量及速度；
③50米跑，要求象考试时一样，尽量加快速度，并且在多次的练习中体会50米短跑的动作要领。这样，到了考试时，正确的动作也可以大大提高考试成绩。
参考资料：体育教育交流论坛
