就是50米跑啊,冬天太冷了,又不想出去跑,请问有什么方法训练一下大腿力量和速度,不用冬天闲着退步啊,谢谢!!
參考答案:1.现在在西方最流行的方法是练的越少,长的越快!一次最多30-45分钟,一天最多2次,一周力量训练最多4次,并且每周日+上30分钟有氧运动和15分钟的静力训练,你可以亲眼看见肌肉在15分钟内增大!每天让肌肉充分休息恢复才是最关键的增肌方法! 2.没必要一天2次,一次2小时的练!这个世间的有些事,你不关心他,反而会更好的发展,落花有心随流水,而流水无心恋落花!道理引申到健身运动里也是这样的. 3.最需要注意的就是,在每天45分钟时间里,每次休息间隔不能超过3分钟!在15分钟静力练习里,比如90度哑铃弯举或45-60度仰卧起坐这样的训练时,一定要保持至少5分钟!不行就用稍微小一点的重量,"超越极限"四个字是你在练习时需要牢记的!道理是:在5分钟内使你局部肌肉内的ATP和糖原消耗殆尽,以迎接更多能量的到来;并可使肌肉每一条毛细血管充分充血,在你放下哑铃或躺下的时候,血液会迅速占领这些毛细血管!那时你就会亲眼看到肌肉长大,并且绝不消退!秘诀是:用秒针计时 外一则: 呵呵,另外告诉你一个跑步的技巧,在你每次跃出地面时,猛的用小腿蹬地窜出,每一步都要用小腿刨地!因为在力矩换算上,小腿三头肌是全身仅次于竖脊肌力量的肌肉,比股四头肌力量可大多了!好了,祝你的肌肉进入训练的冬天!呵呵
