手臂的肌肉和力度怎么练？要练多久？

分類: 體育/運動 >> 健身參考答案:

http://www.yelg.com/j-sh-sh-c/child_folder/beibu08.htm 最简单的是俯卧撑

每天坚持！！

还可以 指握撑

或者 垫高双脚

引体上升

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