我也知道几种日常的方法，，很简便
1：双手扶住椅背或者桌沿，，将一条腿尽量往身后踢，，踢完10次之后再换腿，，如此反复做15-20轮，这个方法就的好处是锻炼大腿肌肉以及翘臀。。
2：保持一个良好坐姿，，坐的时候双脚膝关节弯曲呈90度，，脊背挺直，，这样的坐姿对上班族中常年需要坐的人有帮助，，可以防止臀部变扁以及防止肚腩的出现。
3：两脚并拢，，迅速的下蹲，，然后起身，，反复20次，，休息1分钟，，再重复一次，，锻炼小腿以及大腿的肌肉。
4：2脚分开，，与肩同宽，，然后缓慢下蹲，，上身保持与臀部垂直，，蹲到小腿呈90度时起身，，如此反复20次，，锻炼大腿肌肉。
5：伏卧在沙发或者床上，，下巴枕在双手上，，膝关节屈曲成90度，，然后把腿交替的上举，，重复20次，是瘦大腿。。
以上方法都需坚持，，每天花费大概20分钟左右用于锻炼，，效果一定会出现的，，因为我试过，，希望对你同样有效。
