练胸肌和腹肌做什么运动好,怎么做,什么时候做好,要使合在家里做,且设备要简单大众化的.
还有我一般喜欢晚上做一点运动,这样好不好
參考答案:俯卧撑对胸肌和腹肌都有帮助
仰卧起坐练腹肌比较好
引体向上也有锻炼腹肌的效果
用哑铃平行横向拉开对胸肌很有帮助
但是都需要坚持
我当初练的时候俯卧撑和仰卧起坐每天50个
有时80--100个
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)
回答者：小松博客 - 首席运营官 十二级 11-8 06:50
