胡老师 您好 我还是个健身初学者。在两年的训练过程中，积攒了一些问题，想请教胡老师。
（问题1)听说 体适能强调伸肌屈肌单独练习 就是说胸三头一天练 背二头一天练 可是韦德主张超级组，拮抗肌一起练习，就是胸背一起 二头三头一起。这两个截然相反的方法 不知道各自都有什么道理。（问题2）人体肌肉是由红肌和白肌组成。有人说红肌增粗效果明显，白肌增粗幅度小于红肌。所以健身主要应该锻炼红肌。这种说法对吗？（问题3）看到胡老师给别人的讲解，说6RM主要锻炼了红肌,可是以前听说大重量锻炼白肌多，小重量使用红肌多。所以我有点糊涂了……（问题4）关于RM的问题，如果100KG我能做8个，那我的8RM是100KG，如果几组之后8个才能做60KG的，那我此时的8RM是不是就是60KG呢？ 多谢胡老师讲解！
參考答案:你好，我是个以练练健美为业余爱好的女大学生,我可以回答你的第一个问题.
首先先谈单独练习:在我们练习胸部的时候,肱三头肌肉会有明显的感觉，这就是说，胸部训练带动了三头肌,在此时,我们做完胸部训练后,可以对三头肌给予形的刻化,用哑铃打造一下肌肉分离度之后，我们就能比往常单独训练三头肌收到事半功倍的效果.同样,背和二头一起训练也是这个道理.
下面说说超级组训练法,这里的胸背一起练习是同步的，就是说，一组平板卧推结束后在不休息的情况下，做一组颈后或者颈前下拉,这样循环4组,之后进行适当的休息,做上斜卧推和T杠或者杠铃划船这个超级组，同样是上面的同步进行.
二头和三头的道理也一样.这种超级组训练的原因是,让对应的肌肉的充血状态几乎维持在一个阶段,使整上身看起来更加结实饱满.也可以说,超级训练法是让上身在短时间内迅速壮大起来的最佳训练方法.
也许你会问这两种截然相反的方法为什么都成立,因为它们均适合我们,在我们训练到达到一定时期之后,肌肉会产生一种适应感,如果继续延迟原有的训练方法,那就会产生平台期,即,肌肉没有太大的进展甚至停滞不前，此时我们就要改变训练方法,而这两种截然相反的方法,就为我们更改训练计划提供了最好的帮助.
