先谈谈是不是一个人应该是6块腹肌,还是8块?
然后是不是6块应该在 肚脐 上面的?
然后下面2块怎么锻炼啊?
还有侧面的肌肉如何锻炼,谢谢
最好是没有器械的,不要贴,三言两语谈谈就好了。我qq***********
能教教我最好了
參考答案:上面六块是腹直肌,下面两块不是腹直肌,是腹腱,锻炼的方法很简单,
用双手支撑上半身,下半身悬空,然后收紧腹部,使两条腿抬起来,腿要伸直,脚面绷直,举过腰部,然后慢慢放下,一组15次左右,重复3-4组,最后一组做到力尽。平躺着做当然也可以,不过这个效果嘛,呵呵。。。。
锻炼侧面的肌肉可以这样,两手拿两个哑铃,当然是越重越好,如果有杠铃的话,可以架在肩膀上,两脚开立,然后用腰部的力量转动上半身。每组30-50次,看你举多重东西了,做3-4组。
如果想长肌肉,光做3-4组是不够的,一般要8-10组,负荷逐渐增加,最后两组的负荷以只能做3-4次为宜。