这个你可以参考一下~我查来的
更年期自我调节
调整饮食
随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准，则40~49岁应减少5%，50~59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占每天总热量的55%~60%，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5g以下。
增加活动
更年期妇女平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。
这个是生理调节~更年期心理是很复杂的~大概我分析下来有三种大的症状:心态不平衡导致失眠、多疑、心烦气燥脾气火爆~这个是比较难克服的~因为人生理过程就要经历这一阶段~所以您要做的就是怎样减少心理症状爆发次数~
首先青春期以逆反为主~更年期以小辈顺从为主~
因此小辈应该多顺从长辈~多与长辈沟通~让长辈宽心就好~
BY INK
