主要是怎么练弹跳!不要随便复制[知道]里的,我都看过,有没有新方法,更有效更明显的,谢谢拉!
參考答案:我在学校的时候 都是负重深蹲或负重脚尖跳. 如果你以前没怎么练过的话. 可以先建议你练练蛙跳. 可以按自己的情况决定训练量. 分几组做. 30米来回算一组. 做到脚软跳不动为止. 等你练一段时间以后（3个月左右) 可以增加15-25CM .(我有一个校队的朋友就蛙跳坚持了3个月增加了近20CM） 之后再练蛙跳的话 效果可能就不大了 .现在可以找一个杠铃. 练习 负重深蹲或负重脚尖跳. 刚开始可以可以轻一点. 之后慢慢加重量(铁饼） 加大到自己极限 。
