长时间的进行长跑运动，使得腿步肌肉发达,一定会使腿变粗.但是我们有解决的办法,那就是在你每次长跑之后,进行各种压腿和拉伸腿部韧带的动作,随便的一些伸展动作即可，每次跑步之后要进行10分钟左右吧,这样就可以避免腿变粗，因为这些伸展运动有助与放松腿部肌肉,使肌肉灵活的生长,而不是长的那么僵硬,这样就不会让腿看上去很粗.
再就是建议你,多跳绳,这也是一项相当不错的有氧运动，而且,专家明确指出,跳绳是瘦腿的好方法,而且跳绳可以锻炼小腿部肌肉,但绝对不会使小腿增粗,而是刻画小腿肌肉的清晰度,同时，跳绳还可以增强人的心肺功能,以及加快人的反应能力和灵敏度等.
